Toliko magnezija dejansko potrebujete na dan

Magnezij je ključni mineral, brez katerega naše telo ne bi moglo delovati. Pomemben je za delovanje skoraj vseh sistemov in mišic, vendar ga večini odraslih primanjkuje.

Magnezij je eden najpomembnejših mineralov v našem telesu in vpliva na skoraj vse funkcije v telesu. Če ga s hrano ne zaužijete dovolj, boste potrebovali dodatke, vendar z njimi ne smete pretiravati.

Magnezij je odličen za čiščenje črevesja in pomaga pri pravilnem delovanju srca in mišic, zmanjšuje stres, glavobole, pomaga zaspati ... Povečan vnos magnezija lahko pomaga proti izgubi spomina, povezani s staranjem, zmanjšuje izčrpanost in utrujenost, ohranja kosti in zdrave zobe ter igra vlogo pri sintezi beljakovin in delitvi celic.

Magnezij v hrani

Ta mineral najdemo v zeleni listnati zelenjavi, polnozrnatih žitih, rjavem (integralnem) rižu, mlečnih izdelkih, semenih, mesu, tofuju, morski hrani in ribah.

Mnogi pa ne vedo, da je najboljši vir magnezija kakav. Samo 100 gramov tega sadeža vsebuje 499 mg magnezija, kar je več kot 100 % dnevne potrebe. Zato vedno izberite čokolado z najvišjo (min. 70 %) vsebnostjo kakava.

100 gramov indijskih oreščkov vsebuje 292 mg magnezija, mandljev pa 268 mg.

Čeprav ga najdemo v številnih živilih, veliko ljudi trpi zaradi pomanjkanja magnezija, v rizični skupini pa so starejši od 70 let in mlada dekleta. Ta primanjkljaj lahko nadomestimo z dodatki, pred tem pa morate poznati nekaj dejstev o magneziju.

Dodatki pomagajo

Magnezij je naravno prisoten v kosteh (približno 60 odstotkov), mišicah in celicah, odrasli pa potrebujejo od 300 do 350 miligramov magnezija na dan.

Če pride do pomanjkanja, bomo začeli čutiti šibkost, mišične krče, glavobol, slabost in utrujenost. Za pomanjkanje tega minerala so krivi alkohol, kava, čezmerno potenje, preveč soli, kronični stres in nekatera zdravila.

Za najboljše rezultate je potrebno jemati dodatek magnezija s hrano, ker se bo bolje absorbiral in bodo zmanjšane možnosti neželenih učinkov, kot so bolečine v trebuhu. Nekatere študije priporočajo, da dodatek vzamete zvečer, saj bo pomagal pri sprostitvi mišic in spodbujal dober spanec.

Koliko je preveč?

V razumnih odmerkih so dodatki varni za vse, preveliko odmerjanje magnezija pa je redko. Simptomi so driska in bolečine v trebuhu. Vendar pa lahko v najhujših primerih brez zdravljenja povzročijo smrtni izid.

Osebe s težavami s srcem ali ledvicami naj se pred uporabo posvetujejo z zdravnikom.

Bodite previdni, saj lahko magnezij moti absorpcijo drugih mineralov. Če jemljete kalcij ali cink, uporabite magnezij ob drugem času dneva. Prav tako je lahko kontraindicirano pri uporabi zdravil za redčenje krvi, tablet za sladkorno bolezen in diuretikov. Pred uporabo se obvezno posvetujte z zdravnikom.

Vir: ordinacija.vecernji.hr