S tem ne samo izboljšate prebavo, ampak tudi shujšate

Luščine psyliuma ali indijskega trpotca so naravni vir topnih vlaknin, pridobljenih iz semen rastline indijskega grma Plantago ovata, ki se goji po vsem svetu. Običajno so v obliki kapsul, tablet, granul ali praškov, ki jih zmešamo z vodo in popijemo, dodajajo pa jih tudi nekaterim živilom, kot so žitarice, da povečajo vsebnost vlaknin.

V zadnjih desetih letih so postali nepogrešljivo prehransko dopolnilo za izboljšanje zdravja prebavnega sistema. Poleg tega, da delujejo odvajalno, imajo luščine trpotca ključno vlogo pri spodbujanju prebave in zagotavljanju rednega odvajanja blata, kar je ključnega pomena za ohranjanje zdrave črevesne flore.

Njihova skrivnost je v sposobnosti vpijanja vode, zaradi česar se v črevesju tvori gel, ki mehča blato. Ta proces ne le olajša odvajanje blata, ampak tudi poveča količino vsebine v črevesju, kar spodbuja naravno peristaltiko črevesja. S tem pospešimo prehajanje hrane skozi prebavni sistem in zmanjšamo tveganje za zaprtje, ki je ena od pogostih posledic sedečega načina življenja.

Toda kdaj jih piti in kako lupine psiliuma uporabiti za hujšanje?

Imajo prebiotične lastnosti

Uravnavanje prebave pa ni njihova edina korist – vlaknine, ki jih je v luščinah psiliuma veliko, delujejo kot prebiotik, kar pomeni, da hranijo koristne bakterije v črevesju. Te bakterije proizvajajo kratkoverižne maščobne kisline, ki podpirajo zdravje črevesja in pomagajo zmanjšati vnetja, izboljšati metabolizem in okrepiti imunski sistem.

Tudi znanstvene raziskave so potrdile širšo uporabo psyllium lupin. V eni dolgotrajni študiji so osebe, ki so 72 tednov jemale 12 gramov luščin psiliuma pred obroki, imele nižjo raven holesterola in glukoze v krvi. Zaradi tega so luščine trpotca odličen dodatek za ljudi s prekomerno telesno težo, metabolični sindrom ali povečano tveganje za bolezni srca in sladkorno bolezen tipa 2.

Skratka, psyllium lupine niso samo mimoidoči trend, ampak dokazano učinkovito prehransko dopolnilo za izboljšanje prebave in splošnega zdravja telesa.

Kdaj jih piti in kako?

Najpogosteje indiciran odmerek indijskega trpotca, ki v kliničnih preskušanjih kaže terapevtski učinek, je količina od 10 do 15 gramov na dan, jemlje pa se v razdeljenih odmerkih, trikrat na dan po približno 3,4 do 5 gramov pred glavnimi obroki.

Začnite z majhnim odmerkom, približno 1 čajno žličko, in počasi povečujte odmerek, opozarja dietetičarka Julia Zumpano in opozarja, da morate čez dan piti veliko vode.

Prašek in zrnca je treba tik pred uporabo zmešati z 240 mililitri tekočine, kot je voda ali sadni sok. Strokovnjaki ugotavljajo, da je treba za pravilno delovanje trpotca in preprečitev stranskih učinkov popiti vsaj 240 mililitrov tekočine.

Odmerek lahko povečate, pravi Zumpano, tako da "preidete na 1 čajno žličko trikrat na dan, s čimer si prizadevate za mehko blato enkrat do dvakrat na dan."

Dietetičarka pravi, da morajo biti ljudje z občutljivim prebavnim sistemom previdni. Čeprav je jemanje varno, lahko izkusite nekatere neželene učinke psyllium luščin, kot so driska, zaprtje, slabost, plini, napihnjenost ter bolečine in krči v trebuhu. "Najbolje je, da se pred jemanjem dodatkov, kot je psillium, pogovorite s svojim zdravnikom," dodaja.

Gastroenterolog Jesse Houghton pravi, da je več raziskav pokazalo, da 5 gramov luščin psilliuma dvakrat na dan učinkovito znižuje slab holesterol in raven sladkorja v krvi. In ugotavlja, da bi morali začeti z enim odmerkom psiliuma na dan in da bi odmerke, če je potrebno, postopoma povečevali.

"To je še posebej pomembno, če niste navajeni jemati dodatkov z veliko vlakninami, saj lahko povzročijo prebavne težave, kot so plini ali napenjanje," pravi.

Trpotca ni priporočljivo jemati več kot sedem dni, razen če vam zdravnik ne predpiše drugače.

Kako uporabljati indijski trpotec za hujšanje?

Ko gre za hujšanje, so luščine trpotca lahko koristne zaradi visoke vsebnosti vlaknin, ki podaljšujejo občutek sitosti. Študije kažejo, da je njihovo jemanje pred obroki zmanjšalo vnos kalorij in izboljšalo nadzor apetita, kar lahko prispeva k izgubi teže.

Natančneje, tri metaanalize so pokazale, da povprečni vnos 10,8 grama psiliuma na dan pred obroki zagotavlja učinkovit način za zmanjšanje telesne mase, indeksa telesne mase in obsega pasu pri prekomerno težkih in debelih posameznikih.

Študije prav tako kažejo, da topne vlaknine, tako kot trpotec, upočasnjujejo absorpcijo hranil in pomagajo ohranjati stabilno raven sladkorja v krvi, kar lahko dodatno pomaga pri nadzoru telesne teže.

Zdravstvene koristi indijskega trpotca

Gre za naraven rastlinski izdelek z visoko vsebnostjo vodotopnih vlaknin in številnih bioaktivnih spojin, ki imajo številne pozitivne zdravstvene (klinične) učinke.

Znanstvene študije so pokazale, da lupine psilija:

- Pomagajo pri zdravljenju sindroma razdražljivega črevesja: Ameriško gastroenterološko društvo priporoča luščine trpotca za zdravljenje sindroma razdražljivega črevesja. Klinični dokazi, ki so na voljo v literaturi, potrjujejo, da lahko psilij, ekstrahiran iz rastline Plantago ovata, zmanjša boleče simptome, kot sta driska in zaprtje, ter normalizira konsistenco blata pri ljudeh s sindromom razdražljivega črevesja.

- Spodbujajo vzdrževanje remisije ulceroznega kolitisa: Zdravljenje s psilijem se je izkazalo za koristno pri vzdrževanju remisije ulceroznega kolitisa. Avtorji študije domnevajo, da je terapevtski učinek posledica povečane proizvodnje endogenih kratkoverižnih maščobnih kislin v črevesju.

- Zmanjšujejo tveganje za raka debelega črevesa: Rezultati vrste študij kažejo, da uživanje psiliuma zmanjšuje tveganje za raka debelega črevesa. Obsežno klinično preskušanje, ki je vključevalo 75.214 udeležencev, je ocenjevalo povezavo med pojavom raka debelega črevesa in zaprtjem, uporabo odvajal brez vlaken in uporabo odvajal z vlakninami – vključno, a ne omejeno na luščine trpotca. Avtorji so v 8 letih ugotavljali, da se tveganje za raka debelega črevesa povečuje sorazmerno s količino zaužitega odvajala brez vlaken. Hkrati je prišlo do zmanjšanja tveganja za raka debelega črevesa pri uporabnikih odvajal na osnovi vlaken, kot so luščine trpotca.

- Uporabne so za ljudi s sladkorno boleznijo: Pri ljudeh s sladkorno boleznijo psilium vodi do znatnega znižanja trigliceridov, lipoproteinov nizke gostote, krvnega sladkorja in hemoglobina A1C.

- Imajo preventivne učinke proti nealkoholni zamaščenosti jeter: Sluz, ki jo vsebujejo luščine trpotca, ščiti pred nealkoholno zamaščenostjo jeter.

- Omogočajo lažje uravnavanje holesterola: Topne vlaknine se vežejo na žolč in pomagajo telesu odstraniti žolč, kar lahko privede do zmanjšanja holesterola LDL, bolj znanega kot slab holesterol. Raziskave kažejo, da lahko uporaba lupin psiliuma s statini poveča učinke zdravila.

Previdnostni ukrepi pred jemanjem psilijevih lupin

Da preprečite zaprtje, pijte veliko tekočine, redno telovadite in jejte hrano, bogato z vlakninami, vključno s polnozrnatimi žiti (kot so otrobi), sadjem in zelenjavo.

Preden začnete jemati indijski trpotec, morate:

- Povedati svojemu zdravniku in farmacevtu, če ste alergični nanj ali katero koli drugo zdravilo.

- Povedati svojemu zdravniku in farmacevtu, katera zdravila na recept in zdravila brez recepta, vitamine, dodatke in zeliščne izdelke jemljete ali jih nameravate jemati med jemanjem psilijevih lupin. Vaš zdravnik bo morda moral spremeniti odmerke vaših zdravil ali vas dodatno spremljati glede stranskih učinkov. Namreč, psilium lahko pride v interakcijo z določenimi zdravili in zmanjša njihovo absorpcijo.

- Ne jemljite salicilatov (aspirin) v 3 urah po zaužitju psiliuma, ker lahko pride do interakcije. Obvestite svojega zdravnika in farmacevta, da jemljete to zdravilo, preden začnete jemati indijski trpotec.

- Povejte svojemu zdravniku, če imate ali ste kdaj imeli sladkorno bolezen, bolezen srca, visok krvni tlak, bolezen ledvic, rektalno krvavitev ali težave s požiranjem.

- Povejte svojemu zdravniku, če ste noseči, nameravate zanositi ali dojite.

- Povejte svojemu farmacevtu ali zdravniku, če ste na dieti z nizko vsebnostjo sladkorja ali soli.

- Pazite, da med mešanjem odmerka ne vdihnete praška psiliuma, saj lahko pri nekaterih ljudeh povzroči alergijske reakcije, če ga pomotoma vdihnete.

 Možni neželeni učinki

Upoštevajte, da psilij in drugi dodatki z visoko vsebnostjo vlaknin niso priporočljivi za ljudi s težavami pri požiranju, ljudi z zoženim požiralnikom ali tiste s črevesno obstrukcijo ali krči. Ljudje z boleznimi ledvic naj se pred jemanjem luščin psiliuma ali prehranskih dopolnil, ki vsebujejo psilij, posvetujejo tudi z zdravnikom.

Psyllium luščine lahko povzročijo neželene učinke. Če imate katerega od naslednjih simptomov, se takoj posvetujte z zdravnikom:

- težko dihanje,

- bolečine v trebuhu,

- težave pri požiranju,

- kožni izpuščaj,

- srbenje,

- slabost,

 - bruhanje.

Vir: www.telegram.hr