Predlogi za zdravo malico ali prigrizek z malo kalorijami

Če poskušate shujšati in imate željo po prigrizkih, je pomembno, da ste previdni pri njihovi izbiri. Študija iz leta 2023 je pokazala, da ljudje poleg sadja pogosto izbirajo energijsko bogate prigrizke, kot so piškoti, čips in sladoled, kar lahko hitro privede do presežka dnevne porabe kalorij.

Dokazano je, da lahko prigrizki predstavljajo okoli 20 % dnevnega vnosa kalorij, kar lahko hitro prispeva k povečanju telesne teže, če nismo previdni.

Ni pa treba, da se prigrizkom povsem odpoveste! 

Nutricionistka Malina Malkani za Everyday Health pravi, da so prigrizki lahko del uravnotežene prehrane. Redni, skrbno izbrani prigrizki lahko zagotovijo dodatne hranilne snovi, izboljšajo sitost in pomagajo ohranjati zdravo telesno težo. Skrivnost je v izbiri nizkokaloričnih možnosti, ki lahko celo izboljšajo "slab" (LDL) holesterol, krvni tlak in občutljivost za inzulin.

Tukaj je seznam prigrizkov z manj kot 200 kalorijami, ki bodo potešili vašo željo po prigrizkih in vas obdržali na dobri poti.

1. Hrustljava mešanica čičerike

Ta mešanica združuje čičeriko, vir vlaknin in rastlinskih beljakovin, z rožmarinom, bučnimi semeni, kajenskim poprom in kokosom. To je hrustljav, prehransko bogat prigrizek s 187 kalorijami na porcijo.

2. Majhno jabolko z eno žlico arašidovega masla

Ta prigrizek s samo 183 kalorijami ponuja vlaknine, beljakovine in zdrave maščobe za dolgotrajnejšo sitost. Jabolko zagotavlja vitamin C, medtem ko arašidovo maslo poveča vnos beljakovin in zdravih maščob.

3. 10 korenčkovih palčk z dvema žlicama omake

Korenje, bogato z vlakninami in hranili, kot je beta karoten, se ujema z omako na osnovi jogurta, kar pomeni 50-kalorični prigrizek v osnovi s 57 kalorijami v omaki.

4. Dva paketa pokovke s 100 kalorijami

Pokovka je polnozrnata, bogata z vlakninami in malo kalorijami. Dva paketa s 100 kalorijami zagotavljata šest gramov vlaknin in štiri grame beljakovin.

5. 10 pečenih tortiljinih čipov s pol skodelice salse

Pečen čips s svežo salso je lahek prigrizek, ki združuje hrustljavost in okus, z nekaj več kot 100 kalorijami, odvisno od salse.

6. Polovica polnozrnatega pita kruha in 1/4 skodelice humusa

Majhen pita kruh v kombinaciji s humusom zagotavlja vlaknine in beljakovine za zadovoljiv prigrizek. Skupno število kalorij je približno 220, zaradi česar je to možnost za polnjenje.

7. Jabolka z rezinami sira

Ta kombinacija nudi dobro ravnovesje beljakovin in vlaknin, saj jabolko zagotavlja antioksidante, sirni trakovi pa beljakovine in kalcij, vse skupaj ppa znaša približno 180 kalorij.

8. Pol angleškega mafina in dve žlici kremnega sira

Za lahek prigrizek je polovica mafina s kremnim sirom okusna možnost, ki vsebuje manj kot 200 kalorij.

9. Pol skodelice mandljev, indijskih oreščkov ali pistacij

Oreščki so bogati z zdravimi maščobami, vlakninami in beljakovinami, vendar pazite na velikost porcij. Četrtina skodelice mandljev ima približno 207 kalorij, medtem ko indijski oreščki in pistacije ostanejo pod 200 kalorijami.

10. Beljakovinska ploščica

Ploščica z nizko vsebnostjo sladkorja in visoko vsebnostjo beljakovin zagotavlja približno 180 kalorij, skupaj z 20 g beljakovin in 13 g vlaknin.

11. Pol skodelice skute z mandarinami

Klasičen prigrizek, ki ponuja beljakovine iz skute in vitamin C iz mandarin. Ta kombinacija vsebuje 165 kalorij, zaradi česar je hranljiva izbira.

12. Dve veliki kuhani jajci

Dve kuhani jajci, bogati z beljakovinami, vsebujeta približno 140 kalorij in ponujata hiter in nasiten prigrizek.

13. 1/4 skodelice edamame

Fižol edamame je bogat z beljakovinami in vlakninami, zaradi česar je nasiten prigrizek. Četrtina skodelice vsebuje 120 kalorij, kar pomaga pri zatiranju lakote.

14. Grški jogurt z medom

Porcija navadnega grškega jogurta z malo medu je okusen, beljakovinsko bogat prigrizek s približno 160 kalorijami.

15. Majhna banana z arašidovim maslom

Za sladek in zadovoljiv prigrizek zmešajte majhno banano z žlico arašidovega masla za približno 190 kalorij.

16. Rižev kreker z avokadom

Navaden rižev kreker pokrijte s pirejem iz avokada za hrustljav, kremast prigrizek, ki vsebuje zdrave maščobe in približno 160 kalorij.

17. Zelenjavna juha

Lonec nizkokalorične zelenjavne juhe je nasiten in številne možnosti imajo manj kot 100 kalorij na porcijo. To je preprost prigrizek, ki pomaga nadzorovati lakoto.

18. Pol skodelice zamrznjenega jogurta

Nizkokalorični zamrznjeni jogurt zagotavlja sladek, zadovoljiv prigrizek s približno 100 kalorijami na porcijo. Dodajanje svežega sadja, kot so maline, izboljša prehranski profil.

19. Pol skodelice češnjevih paradižnikov z dvema žlicama balzamičnega kisa

Paradižnik je bogat z antioksidanti, kis pa doda okus brez prevelikega dodatnega vnosa kalorij, kar ustvari lahek prigrizek, ki vsebuje samo 50 kalorij.

Vir: krenizdravo.dnevnik.hr