Napake pri vadbi, ki lahko uničijo vaš napredek ... in vas

1. Ves dan v telovadnici

Ni treba, da cele dneve preživljate v telovadnici, da bi videli rezultate. Ključ je v intenzivnosti vadbe in pravilni prehrani. "Boljše je, če opravite 20-minutni intenzivni trening, kot pa da se z naprave na napravo presedate po več ur," pravi. "Če boste 11 minut skakali s kolebnico brez postanka, je to enako, kot če 30 minut zmerno tečete na tekalni stezi." Kot poudarja, lahko s pravilno zastavljenim programom privarčujemo na času in dosežemo boljše rezultate.

Kot opaža Cardiello, se ogromno moških posveča le treningu zgornjega dela telesa, noge in zadnjico pa številni zanemarjajo. »Nekateri so grajeni kot hrasti: ogromni zgoraj in suhljati spodaj. A pomislite dobro: palma ima več možnosti, da preživi neurje!« pravi. "Da bi bili močni, če je to vaša želja, morate izvajati vaje za celo telo, ne le za prsi in bicepse." Za spodnji del telesa predlaga izvajanje vaj, kot so počepi (z obremenitvijo ali brez), izpadni korak in mrtvi dvig.

3. Preveliko breme

Vselej, ko se lotite določene vaje, pomislite, zakaj ste se sploh odločili, da se posvetite vadbi. "Telovadimo, da bi bili zdravi, da bi se fizično in psihično bolje počutili, da bi izklesali telo, tako da bo všeč vam, ne drugim," opominja Cardiello in dodaja, da mnogi izgubijo 'fokus' in začnehjo tekmovati z drugimi in sami s seboj v tem, kdo dvigne večje breme. "Prva negativna posledica je, da padejo iz forme. Sledijo poškodbe. Pretiravajo pri iztegu nog in poškodujejo kolenske vezi, pretiravajo pri 'bench pressu' in si poškodujejo hrbet ... Vzemite si čas. Da bi, recimo, izvajali učinkovite počepe, sploh ne potrebujete dodatne obremenitve," pravi.

4. Bench-Press z dvignjenimi stopali od tal

Kot opozarja, je to ena hujših napak, ki jih lahko storimo v fitnesu. Številni pravijo, da to vajo izvajajo z nogami, dvignjenimi od tal, češ da tako manj obremenjujejo hrbet. "Kaj pa, če izgubite ravnotežje? Prevagalo vas bo na eno stran in padca ne boste mogli preprečiti, še posebej, ker imate v rokah breme," pojasnjuje in dodaja: »Imejte vedno stopala na tleh in si tako zagotovite večjo stabilnost, hkrati pa boste tudi lažje dvigovali breme in tako dosegali boljše rezultate.«

5. Vse počnete na žogi za stabilizacijo

Žoge, s pomočjo katerih krepimo stabilizatorje trupa, imajo v fitnes centrih svoje mesto. "So super za krepitev trupa, za rehabilitacijo, pa tudi kot preventiva, da preprečimo nastanek poškodb," pravi Cardiello. "A mnogi z njimi pretiravajo. Menijo, da bodo z pomočjo žoge za krepite stabilizatorjev močnejši, a vedeti je treba, da zaradi tega ne bodo videti nič bolj mišičasti. Želite večja in močnejša ramena? Večje in močnejše roke? Večje in močnejše prsi? Lotite se vaj z utežmi na klopi."  Kot pojasnjuje, tako lahko bolje izvajamo vaje za točno določeno mišično skupino. "Ne pravim, da so žoge slabe. A niso 'zdravilo' za vse."