Bolj fit in bolj eksplozivni: To je nor trening, ki vam bo spremenil življenje!

Najprej k osnovam. Pliometrični trening je oblika treninga, ki je namenjena v osnovi izboljšanju sposobnosti eksplozivnega, hitrega mišičnega krčenja, in je odlična za izboljšanje telesne pripravljenosti.

Posamezno pliometrično vajo naj bi izvajali po 10 sekund z največjo intenzivnostjo in ne dlje, saj bi bilo za mišice lahko prenaporno. Po 10 sekundah bodo mišice že nekoliko utrujene, če bi nadaljevali z vajo, pa tvegamo napačno izvedbo in posledično poškodbe. Eksplozivnost nenadoma preide v vzdržljivost, za krepitev česar pa obstaja kopica drugih primernejših vaj.

Vadba, imenovana Shrenado, je vadba, ki postaja vse bolj priljubljena in je namenjena izklesanju telesa, temelji pa na 21-dnevnem vadbenem načrtu. V osnovi gre za pliometrično vadbo, ki se jo izvaja po naslednjem protokolu: 10 sekund izvajanja vaje, 10 sekund počitka, sledi naslednja vaja ... in vse skupaj ponovite v več serijah.

Razmerje med izvajanjem vaje in počitkom 1:1 zagotavlja optimum: potrošimo optimalno energije in pustimo kardiovaskularnemu in metabolnemu sistemu, da se odzove in pomaga hitreje kuriti odvečne maščobe.

Krajši intervali zagotavljajo tudi večjo samozavest posameznika pri izvajanju vaj. Vsaka vaja hitreje mine, počutimo se bolj osredotočene in vsako vajo tudi natančneje izvajamo – ne le celotne serije, temveč vsako ponovitev.

1. vaja: Skok iz počepa
2. vaja: Skleca z odrivom
3. vaja: Poskok v izpadni korak
4. vaja: T-rotacija (v položaju za skleco)
5. vaja: Sonožni poskoki (dvig kolen visoko)

Ponovite vseh pet vaj – s tem ste zaključili prvo serijo., Naredite 6 serij (lahko manj, če še ne zmorete vseh 6). Vse skupaj vam bo vzelo kakšnih 30 minut časa, prepričani pa smo, da se boste precej utrudili.

V vsaki minuti vadbe boste aktivirali mišice celotnega telesa – nog, zadnjice, trupa, rok, ramen, hrbta in prsi. Za izvajanje ne potrebujete veliko prostora in nobenih pripomočkov, tako da izgovorov NI!