Z bodybuildingom so iznakazili svoja telesa!

Nižanje vnosa enostavnih ogljikovih hidratov in zamenjava teh s kompleksnejših, vnašanje zadostne količine beljakovin, zdravih maščob in vlaknin ter vitaminov, mineralov in tekočine, je ključnega pomena, če želimo ohranjati svoje telo v dobri formi. Popolnoma brez telesne aktivnosti, seveda, ne gre.

A vsaka aktivnost se lahko kaj hitro pretvori v odvisnost. In pravi dokaz za to so ekstremni bodybuilderji, ki so tvegali svoje zdravje in celo življenje, da bi dosegli 'bunkasto' telo. Njihove mišice niso plod le trdega ela in pravilne prehrane ter genetike, temveč tudi uživanja prepovedanih substanc, inijeciranja prepovedanih snovi in – iskreno – večinoma so videti prav grozljivo. Nekaj ekstremnih bodybuilderjev (nekateri med njimi niso več živi) najdete v naslednjem posnetku:

S prehrano do fit telesa

Osnovno pravilo je tako ali tako vsem poznano – zaužiti je treba manj, kot porabimo, oziroma če nekoliko obrnemo – porabiti moramo več energije, kot je vnesemo v telo. Vseeno pa ni v redu, če se le strogo držimo tega pravila in se osredotočamo le na količino zaužitih kalorij. Ni namreč enako, ali določeno količino kalorij v telo vnesemo v obliki recimo čipsa in piškotov oziroma v obliki mesa, polnovrednih živil, sadja, zelenjave. Kaj naj vsebuje prehrana, ki je primerna, če želimo bodisi ohranjati zdravo težo ali zmanjšati odstotek maščobe?

Visok odstotek beljakovin

Beljakovine so pomembne za izgradnjo mišične mase. Poleg tega telo porabi več energije, da jih prebavi, zato so ključne pri vsakem hujšanju.

Visok odstotek vlaknin

Vlaknine dajejo občutek sitosti dlje časa, kar pomeni, da lahko zaužijemo manj hrane, pa se še vedno ne počutimo popolnoma sestradani. Pomembne so tudi za pospeševanje presnove.

Zdrave maščobe

V nasprotju s prepričanjem mnogih, pri hujšanju nikakor ne smemo pozabiti na vnos maščob v telo. Pomembno je, da zaužijemo zdrave maščobe, ki nam bodo dajale dlje časa občutek sitosti, s čimer bomo zmanjšali potrebo po vmesnih obrokih. Poleg tega je zadostna količina maščob v telesu nujno potrebna za delovanje organizma.

Pijte čaj ali kavo

Kofein ima izjemno pozitiven vpliv pri pospeševanju metabolizma, a pomembno je, da veste, kdaj prenehati; po treh ali več kavah dnevno lahko doživite nasprotni učinek. Najboljši prijatelj med hujšanjem je predvsem zeleni čaj, saj med drugim vsebuje tudi zelo močne antioksidante.

Izvajajte vaje za moč

Kilogram mišic porablja devetkrat več energije kot kilogram maščobe. Torej je skrajni čas, da začnete delati na mišični masi, kjer vam bodo poleg ustrezne prehrane najbolj pomagale vaje za moč; tako se bo povečal tudi prag vašega bazalnega metabolizma (minimalna količina energije, ki je potrebna za vzdrževanje vseh življenjsko pomembnih funkcij v mirovanju). Redna vadba z utežmi bo pospešila vaš metabolizem za 10 odstotkov.

Izvajajte intervalni trening

Intervalni trening visoke intenzivnosti znatno pospešuje potrošnjo energije v zelo kratkem času. Takšen trening je idealen za tiste, ki imate obilico obveznosti in vam posledično primanjkuje časa za rekreacijo, saj zaradi intenzivnosti zagotavlja izjemne rezultate v kratkem obdobju. Za začetek bo dovolj že 25 minut 3-krat tedensko.