Tek podaljšuje življenje: toliko morate preteči, da za tretjino zmanjšate možnost prezgodnje smrti

Tek ima ne le pozitivne učinke na naše zdravje in naše razpoloženje, zmanjša tudi tveganje srčnih bolezni in kapi. Najnovejša raziskava pa je pokazala, da si lahko s tekom konkretno podaljšamo življenje.

Obsežna študija objavljena v znanstveni reviji British Journal of Sports Medicine razkriva, da lahko tek zmanjša možnost prezgodnje smrti za kar 27 odstotkov. Tek samo enkrat na teden za 30 odstotkov zmanjša možnost prezgodnje smrti zaradi srčno-žilnih bolezni in za 23 odstotkov manjšo možnost obolenja za katerokoli obliko raka.

Rezultati raziskave so ''zmnožek'' 14 predhodnih študij na to temo, ki so zajele zdravje 232.000 udeležencev in ga spremljale od 5,5 do 35 let. Znanstveniki so ugotovili, da še tako zanemarljiva tedenska minutaža – manj kot 50 minut na teden – zmanjša možnost za prezgodnjo smrt iz kateregakoli razloga in to kar za omenjenih 27 odstotkov.

Poleg tega dejstva je tu še en razveseljiva novica za tiste, ki niso pretirani ljubitelji teka oz. fizičnega udejstvovanja, saj tek enkrat tedensko, manj kot 50 minut na teden ali tek s hitrostjo nižjo od 9,6 km/h, še vedno prinaša primerljive učinke tistim, kot če tečemo več, razlaga Željko Pedišić z Inštituta za zdravje in šport na univerzi Victoria v Melbournu. To pa ne pomeni, da zmanjšate minutažo ali kilometražo, če ste zagrizen tekač. ''Raziskava zgolj ni pokazala, da večja količina teka prinaša več pozitivnih učinkov – kar je razveseljivo za tiste, ki nimajo toliko časa za rekreacijo,'' pojasnjuje Pedišić.

Čeprav konkretna študija ne navaja, zakaj tek zmanjša tveganje za prezgodnjo smrt, pa to ni skrivnost, saj pravilen tek dokazano ''zmanjša tveganje nastanka visokega krvnega tlaka, povišanega holesterola, čezmerne debelosti, kardiovaskularnih bolezni, sladkorne bolezni tipa 2 in raka,'' še dodaja Pedišić. Tek namreč izboljša delovanje srca, aerobno vzdržljivost, ravnotežje in metabolizem.

Če se s tekom do zdaj niste ukvarjali in želite žeti njegove pozitivne učinke, predlagamo, da si za začetek zadate 10 minut teka petkrat tedensko – česar je zmožen vsak. Potem pa po želji dodajte na dolžini/intenziteti.