Živila, ki bi jih morali jesti, če imate slabo prebavo

Obstajajo nekatera živila, ki so bogata s hranili, ki jih črevesje potrebuje za spodbujanje rasti zdravih in raznolikih bakterij. Bakterije in drugi mikroorganizmi v črevesju so znani kot črevesni mikrobiom in pomagajo razgraditi hrano ter jo spremeniti v hranila, ki jih telo lahko uporabi.

Strokovnjakinja za zdravje črevesja, splošni zdravnik dr. Nisa Aslam, je za Express razkrila , da obstaja veliko dejavnikov, ki lahko povzročijo slabo zdravje črevesja. To so lahko stres, tesnoba, pomanjkanje spanja in določena hrana. Toda uživanje veliko zdrave hrane lahko naredi čudeže, ko gre za izboljšanje zdravja črevesja, zahvaljujoč vitalnim hranilom, ki so ključni del zdravega mikrobioma.

Živila, ki podpirajo zdravje črevesja

"Če ste imeli težave, povezane s črevesjem, kot so napenjanje, zaprtje in plini, boste vedeli, kako frustrirajoče so lahko, še posebej, če se pojavljajo redno," je dejala dr. Nisa. "Študije potrjujejo, da je prehrana glavni dejavnik slabega zdravja črevesja. Preveč nasičenih maščob in premalo rastlinske hrane namreč povzroča morebitne težave," je poudarila.

Za izboljšanje zdravja vašega črevesja dr. Nisa pravi, da bi morali zaužiti veliko polifenolov. To so rastlinske spojine, ki spodbujajo zdravje črevesja in podpirajo rast koristnih bakterij. Spodaj najdete seznam živil, v katerih se nahajajo:

1. Jagodičevje

Dr. Nisa je dejala, da sta sadje in zelenjava na splošno bogata s polifenoli. Še posebej polno pa jih vsebuje jagodičevje.

Borovnice, robide, maline, jagode in črni ribez sodijo med jagodičevje z najvišjo vsebnostjo polifenolov, ugotavljajo strokovnjaki, ki so oblikovali dieto in shujševalni program ZOE.

Poudarili so, da so antocianini, polifenoli, odgovorni za barvo nekaterega sadja in zelenjave, v glavnem prisotni v lupini, tako da če sok, ki ga pijete, ne vsebuje lupine, s tem veliko izgubi na vsebnosti polifenolov.

2. Oreščki in semena

Dr. Nisa je povedala, da so oreščki in semena prav tako bogati s polifenoli, zato jih je treba dodati zajtrku ali prigrizniti čez dan.

Oreščki z najvišjo vsebnostjo polifenolov so laneno seme, kostanj, lešniki, pekan orehi in mandlji. Imajo tudi visoko vsebnost rastlinskih beljakovin, ki so odlične za ohranjanje sitosti, so poudarili strokovnjaki ZOE.

3. Polnozrnate žitarice

To je še ena pomembna skupina živil, ki lahko prispeva k bolj zdravemu mikrobiomu črevesja, pravi dr. Nisa.

Čeprav imajo rafinirana žita dodane nekatere vitamine in minerale, še vedno niso tako zdrava ali hranljiva kot polnozrnata žita, poudarjajo strokovnjaki Healthline. Nekateri primeri celih zrn so: oves, kvinoja, rjavi riž, ječmen in bulgur.

4. Stročnice

Za konec je dr. Nisa priporočila tudi stročnice kot še skupino živil, bogatih s polifenoli za bolj zdravo črevesje. Strokovnjakinja je dejala, da je najboljša med njimi leča. Študije kažejo, da ima najvišjo skupno vsebnost fenolov v primerjavi z drugimi običajnimi stročnicami, kot sta zeleni grah in čičerika. Uživanje leče je povezano z nižjimi stopnjami številnih kroničnih bolezni, kot so bolezni srca in ožilja, sladkorna bolezen in koronarna srčna bolezen. Visoka količina fitokemikalij, kot so polifenoli, saponini in fitosteroli, v prehrani s stročnicami je odgovorna za nekatere od teh koristi za zdravje.

Vir: net.hr