90 minut pred spanjem storite to in spali boste kot dojenček

Kot razkriva nedavna raziskava, prha pri točno določeni temperaturi dve uri pred spanjem prinaša kakovostnejši spanec. Raziskovalci teksaške univerze Austin so na osnovi 5.322 študij iskali povezavo med vročo prho/kopeljo in kakovostjo spanca. Ključna ugotovitev raziskave je, da prha uro ali dve pred spancem pri temperaturi vode med 40 in 43 stopinjami Celzija znatno izboljša kvaliteto spanca.

Poleg tega, da izboljša spanec, vroča prha ali kopel pri tej temperaturi vode in v tem časovnem razponu omogoča, da se v povprečju 10 minut hitreje zazibamo v spanec. Nič več premetavanja in obračanja do dveh ponoči!

Kot rečeno, je ključna prava temperatura vode, saj tudi telesna temperatura sledi cirkadianemu ritmu (najbolj znana cirkadiana ritma pri človeku sta cikel budnosti in spanja). Telo običajno uro pred spancem zniža telesno temperaturo, da je ta v času spanja najnižja. S tem ko telo uro, preden ležemo v posteljo, segrejemo, pozitivne učinke ohlajevanje telesa začutimo ravno takrat, ko se odpravljamo spat, s čimer telesu in umu sporočamo, da je čas za počitek. S tem procesom pomagamo naravnemu cirkadianemu procesu, ki poskrbi, da na koncu prej zaspimo in spimo kakovostneje.

Tako kot prava temperatura, je enako ključen tudi čas. Optimalno je, da se oprhate 90 minut pred spancem. Vsekakor se oprhajte največ dve in najmanj eno uro pred spanjem, da telesu daste dovolj časa, da se ohladi. Morda se ideja o vroči kopeli sredi vročega poletja ne zdi ravno privlačna, a prej ko se navadite na ta ritem, prej vam bo prešel v kri in prej boste odpravili težave s spanjem.

Za boljši spanec si lahko pomagate tudi tako, da po četrti uri popoldne ne uživate kofeina, da se pred spanjem izogibate alkoholu, da daste telefon na tiho in proč od postelje, da ste čez dan telesno aktivni, da se uro pred spancem odklopite od elektronskih naprav ter jo preživite karseda umirjeno in določite uro, ko morate biti v postelji ter se tega držite tudi za vikende.