Hujšanje za lenuhe

Ko se zvečer zleknete na kavč, svojemu telesu dajete vedeti, da je pravi čas za shranjevanje maščobe. Znanstveniki iz univerze v Tel Avivu so celo ugotovili, da ob takem lenarjenju do tega prihaja veliko hitreje. Ista študija zato predlaga, da med oglasi vstanete in se sprehodite. Med gledanjem enourne epizode svoje najljubše serije lahko tako popolnoma preprosto izgubite 620 kilojoulov. Če si boste med oglasi vzeli še 30 sekund časa za izvajanje trebušnjakov v ležečem položaju, boste izboljšali držo in okrepili trebušne in hrbtne mišice.

Ostankov ne zavrzite

Vsakič, ko znova pripravljate obrok, se lahko napačno odločite in si zaradi lenobe ali pomanjkanja časa ne boste pripravili uravnotežene hrane, ki bi vam pomagala hujšati. Zato je priporočljivo, da si takrat, ko imate več časa, skuhate večjo količino uravnoteženega obroka in ga nato preprosto pogrejete.

V trgovini se ne sprehajajte med policami

Še tako dobri nameni, da boste tokrat res kupili le tisto, kar potrebujete, razvodenijo pri zvito postavljenih nezdravih prigrizkih. Skušnjavi se izognite tako, da si začrtajte pot v trgovini in se držite oddelkov s svežim sadjem in zelenjavo, medtem ko se policam s slanimi in sladkimi prigrizki v velikem krogu ognete.

Med jedjo si vzemite premor

Ta popolnoma preprost nasvet vam lahko močno pomaga pri prenajedanju. Med kosilom preprosto nekajkrat odložite pribor. Vaši možgani naj bi potrebovali približno 10 minut, da ugotovijo, da ste siti. Če vi še vedno jeste, ko so vam možgani že 'povedali', da ste si lakoto potešili, bi torej to pomenilo, da bi lahko vilico odložili že pred 10. minutami.

Privoščite si veliko spanja

Čeprav se zdi spanje zadnja izmed dejavnosti, ki bi naj pomagala pri hujšanju, obstaja veliko dokazov, da je ključnega pomena pri izgubi telesne teže.

Raziskovalci na univerzi v Chicagu so ugotovili, da posamezniki, ki na noč spijo po 3 ure premalo, naslednji dan zaužijejo tudi do 840 kilojoulov več kot tisti, ki so spali 8 ur. Spet druga raziskava iz Amerike ugotavlja, da je premalo spanja lahko razlog za počasnejšo presnovo, tako da imate več kot dovolj motivacije, da si privoščite krepčilen spanec.

Znižajte temperaturo

Če boste v stanovanju nekoliko znižali temperaturo, boste privarčevali pri položnici za elektriko, prav tako vam ta popolnoma preprost ukrep lahko pomaga pri izgubi telesne teže. Ko je telo izpostavljeno nekoliko nižjim temperaturam proizvaja maščobo, ki se porablja kot energija za ogrevanje telesa.

Ne bojte se rožnate

S tem nasvetom mislimo predvsem na ribe, natančneje na lososa. Ta je svoje značilne barve zaradi antioksidanta astaksantina, ki v vašem organizmu pripomore k izgorevanju maščob. Raziskovalci na kjotski univerzi so še ugotovili, da uživanje lososa pomaga tudi pri povečanju vzdržljivosti pri telovadbi.

Odmerjajte si porcije

Odmerjanje porcij ima lahko ključen pomen pri izgubi telesne teže, so potrdili v raziskavi na univerzi Cornell. Če boste na krožnik vsak dan naložili ustrezno odmerjeno porcijo, lahko pričakujete, da boste izgubili tudi do pol kilograma na teden. Morda se ne sliši veliko, vendar to v enem letu lahko predstavlja tudi do 13 kilogramov. Čeprav gre za korak, ki od vas vsakodnevno ne bo zahteval veliko energije, se pred tem temeljito poučite o tem, kakšne količine hrane so za vas ustrezne. Pazite torej, da svojega telesa ne boste stradali.

Več se smejte

Vaše razpoloženje je lahko kar se tiče telesne teže pravi dvorezen meč. Če niste najbolje razpoloženi, vaše telo proizvaja več tako imenovanega stresnega hormona kortizola, ki vašemu telesu sporoča, da mora shraniti čim več maščobe. To pa se pokaže tudi v obliki 'pivskega' trebuha.

Na drugi strani smeh zvišuje raven hormona sreče serotonina, ki spodbudi metabolizem in z njim tudi izgorevanje maščob.