Zelo pomembno je, da telesu zagotovite ta hranila

Seveda naš organizem za nemoteno delovanje potrebuje določene vitamine, minerale in še mnoge druge snovi, žal pa vseh z vsakdanjo prehrano, pa če se trudite še tako zdravo prehranjevati, skoraj ni mogoče zaužiti, vsaj ne v priporočljivi meri. Kot primer lahko omenimo vegeterijance, ki velikokrat ne morejo zaužiti nekaterih za zdravje nujno potrebnih elementov, ki so prisotni zgolj v mesu, zato jih je treba nadomestiti. Predvsem pri tistih, ki se ukvarjajo s športom, je izjemno pomembno, da telo ne trpi pomanjkanja katerega od vitaminov ali mineralov, saj bo to v nasprotnem primeru hitro vplivalo na vaše zdravje in splošno počutje. Da boste torej zdravi in vitalni ter športne izzive premagovali lažje in hitreje, poskrbite, da vaše telo ne bo trpelo pomanjkanja naslednjih petih elementov.

Multivitaminski dodatki

Da bi zadovoljili potrebo po vseh vitaminih, številni posegajo po raznih tabletah ali drugih pripravkih, a strokovnjaki priporočajo, da izberete kakovosten multivitaminski pripravek, saj se boste na ta način izognili večji količini kapsul ali tablet, posledično pa boste tudi manj zapravili. Poudarek je predvsem na kakovosti, saj obstaja morje različic, ki vam jih želijo proizvajalci z vsemi mogočimi triki prodati, a niso vsi enake sestave in kakovosti. Pozorni bodite, da so tablete ali kapsule obložene s snovjo, ki se hitro razgradi, to namreč omogoča hitrejšo absorbcijo, hkrati pa je pomembno, da je izdelek testiran tudi na prisotnost težkih kovin. In še nekaj je dobro vedeti, preden se odločite za nakup – potreba po vitaminih je odvisna od spola, starosti ali telesne teže, zato je dobro opraviti zdravniški pregled in posvet s strokovnjakom, ki vam bo znal svetovati, kateri pripravek lahko izberete.

Omega 3 maščobne kisline

Maščob se laiki večinoma bojijo, saj je dolga leta veljalo prepričanje, da so krivec za številne zdravstvene težave in odvečno telesno težo, vendar brez določenih vrst maščob naše telo preprosto ne more optimalno delovati. Ene izmed teh so esencialne maščobne kisline omega 3, ki sodelujejo pri množici fizioloških procesov, kot je delovanje živčnih celic in možganov, koristijo imunskemu sistemu in preprečujejo strjevanja krvi, varujejo srce in krvni obtok, znižujejo skupni in LDL-holesterol v krvi ter znižujejo krvni tlak, poleg tega pa izboljšujejo tudi kronične vnetne bolezni ter pripomorejo k ohranjanju zdrave telesne teže. Obogatite torej svojo prehrano z ribami, oreščki ali prehranskimi dopolnili in izkoristite prednosti, ki vam jih ponujajo maščobne kisline omega 3.

Vitamin D prištevamo k vitaminom, topnim v maščobah. Telo ga proizvede samo med izpostavljanjem sončnim žarkom, zato pomanjkanje čutimo predvsem v zimskih mesecih. Kljub vsemu ga moramo v telo vnašati skozi celo leto, a previdno, da se ne predozirate. Ima številne koristi, med drugim pozitivno vpliva na imunski sistem, kosti, reproduktivno zdravje, ščiti pred rakom ter multiplo sklerozo. Prisoten je v ribjem olju, obogatenem mleku in jajcih, uživate pa ga seveda lahko v obliki prehranskih dopolnil.

Magnezij

Magnezij je še eden izmed elementom, ki ljudem velikokrat primanjkuje. Pomemben je za normalno strukturo kosti, vpliva pa tudi na delovanje več kot 300 encimov, ki so udeleženi v biokemičnih reakcijah v organizmu, pri presnovi ogljikovih hidratov in maščob, pomemben pa je tudi za prenos impulzov na živčno mišičnem stiku. Predvsem tisti, ki se ukvarjate s športom, potrebujete več magnezija, visoka mišična dejavnost namreč zahteva boljšo oskrbo z magnezijem, hkrati pa se ga s povečanim znojenjem več tudi izgublja. Opozorilni znaki za pomanjkanje so krči v mečih, utrujenost in slabši reakcijski čas. Odličen vir magnezija je zelena listnata zelenjava, pa tudi soja, sir, arašidi, orehi, oves, krompir v lupini, banane, avokado, rjavi riž in posušene marelice. Če je vaša prehrana osiromašena ali so zaradi različnih vzrokov potrebe po magneziju povečane, je smiselno uživati magnezij v obliki prehranskih dopolnil.

Cink

Cink je izjemno pomemben mineral, za katerega raziskovalci pravijo, da bi bilo že njegovo minimalno pomanjkanje katastrofalno. Med drugim dovolj cinka vpliva tudi na športno zmogljivost in razvoj moči pri treniranju, ker igra primarno vlogo v proizvodnji anaboličnih hormonov. Po raziskavah sodeč obilica cinka v telesu dovoljuje boljše sproščanje treh najpomembnejših anaboličnih hormonov – testosterona, rastnega hormona ter inzulinu podobnega rastnega faktorja 1 – brez katerih boste kljub vztrajnemu treniranju prikrajšani za rast mišic in izboljšanje moči. Zato si ga le priskrbite v obliki prehranskega dopolnila.