1 teden jejte 4 jajca na dan in shujšajte

PREBERITE: Znate pravilno skuhati jajca, da se enostavno lupijo?

Jajca so izjemno priljubljeno živilo. So nasitna in predstavljajo bogat vir energije in beljakovin. Raziskava, ki so jo pred časom opravili na univerzi v Louisani, je pokazala, da zajtrk, ki temelji na uživanju jajc, ne le preprečuje kopičenje kilogramov, temveč jih pomaga celo topiti.

PREBERITE: Vrhunski trening za celo telo!

Za razliko od drugih diet pri t. i. jajčni dieti  osebe, ki jih uživajo kot sestavni del diete, ne bi trpele zaradi občutka lakote in posledičnih glavobolov.

Jajčna dieta: do –4 kg na teden

S pomočjo jajčne diete naj bi shujšali tudi do 4 kg v prvih 7 dneh. V začetku gre najprej za to, da iz telesa izločimo odvečno vodo, glikogenske zaloge se izpraznijo in telo začne črpati energijo iz drugih virov – maščob, ki so nakopičene v našem telesu.

Jajca v dieti predstavljajo osnovno živilo, dnevno pa naj bi jih zaužili od 4 do 6. Gre torej za visoko beljakovinsko dieto, med katero se zaužije malo maščob in ogljikovih hidratov (nekateri jo imenujejo tudi ketonska dieta), telo pa je prisiljeno zaradi majhnega vnosa slednjih snovi črpati iz lastnih sladkornih in maščobnih zalog. Dieta omogoča sicer hitro izgubljanje kilogramov, saj temelji na dnevnem vnosu samo 3350 kJ (800 kCal), ni pa je priporočljivo izvajati več kot en teden, saj ne predstavlja uravnovešenega načina prehranjevanja.

Poleg tega je treba med izvajanjem diete upoštevati nekaj osnovnih navodil:

- dieto po sedmih dneh prekinite,
- navodil diete se morate strogo držati, živil pa ne nadomeščati,
- prepovedano je uživanje alkoholnih pijač,
- prepovedano je vključevati v obroke ali med njih druga živila,
- med obroki lahko uživate zgolj črno kavo ali čaj, seveda oboje nesladkano,
- dnevno je treba spiti vsaj dva litre navadne vode,
- prepovedano je uživanje testenin in kruha.

JEDILNIK:

PONEDELJEK

Zajtrk: kava/čaj, dve trdo kuhani jajci, pomaranča
Kosilo: dve trdo kuhani jajci, mešana solata brez olja in z jabolčnim kisom, kava/čaj
Večerja: dve trdo kuhani jajci, paradižnikova solata brez olja in z jabolčnim kisom, kava/čaj

TOREK

Zajtrk: kava/čaj, dve trdo kuhani jajci, pomaranča
Kosilo: na žaru pečen zrezek, mešana solata (zelena solata, paradižnik, zelena, kumare, nekaj kapljic olivnega olja in jabolčni kis), kava/čaj
Večerja: dve trdo kuhani jajci, pomaranča, kava/čaj

SREDA

Zajtrk: kava/čaj, dve trdo kuhani jajci, pomaranča
Kosilo: dva zrezka jagnjetine ali puranjih prsi na žaru, solata (kumare, zelena, brez olja, jabolčni kis), kava/čaj
Večerja: dve trdo kuhani jajci, solata (špinača in paradižnik, olivno olje, jabolčni kis)

ČETRTEK

Zajtrk: kava/čaj, dve trdo kuhani jajci, pomaranča
Kosilo: dve trdo kuhani jajci, kuhana cvetača brez olja, sveži sir, tanka rezina kruha
Večerja: dve trdo kuhani jajci, solata (špinača in paradižnik, olivno olje, jabolčni kis)

PETEK

Zajtrk: kava/čaj, dve trdo kuhani jajci, pomaranča
Kosilo: kuhana ali na žaru (brez olja) pečena riba, začinjena samo z limono, rezina toasta
Večerja: dve trdo kuhani jajci, solata (špinača in paradižnik – brez olja), kava/čaj

SOBOTA

Zajtrk: kava/čaj, dve trdo kuhani jajci, pomaranča
Kosilo: na žaru pečen zrezek ali puranje prsi, paradižnikova solata (brez olja) z jabolčnim kisom, pomaranča
Večerja: sezonska sadna solata v neomejeni količini

NEDELJA

Zajtrk: kava/čaj, dve trdo kuhani jajci, pomaranča
Kosilo: brez olja pečen piščanec (brez kože), naribano korenje
Večerja: brez olja pečen piščanec (brez kože), paradižnikova solata brez olja in z jabolčnim kisom, pomaranča

POZOR!

Dieta nikakor ni primerna za vsakogar. Preden se je lotite, se posvetujte z osebnim zdravnikom. Predvsem pa si zapomnite, da se je ne smete držati dlje kot sedem dni. Zdrave ledvice in črevesje so namreč bolj pomembni kot manjša konfekcijska številka.