Izčrpani? Morda pa le ni kriva vročina!

Če se v zadnjih dneh počutite izčrpani in brez energije, za to morda ni prav nič kaj kriva vročina. Vzrok lahko tiči nekje drugje.

Temperature vplivajo na naše počutje in imamo včasih občutek, da nas vse skupaj dobesedno ubija, je lahko razlog za slabše počutje in izčrpanost tudi pomanjkanje določenih snovi in mineralov v telesu.

Vitamini skupine B pomagaje telesu pridobivati energijo iz hrane. Zato je pomembno, da se kljub vročini in morebitnemu pomanjkanju apetita potrudimo, da uživamo čim bolj raznoliko prehrano. Z vitamini skupine B bogata živila so sadje, zelenjava, semenke, oreščki, mleko in mlečni proizvodi ter stročnice. Vitamin B se dnevno izloča iz telesa, zato je priporočljivo, da  primeru, da se počutite utrujene ali ste izpostavljeni stresu, zaužijete vitamine skupine B vsaj v obliki prehranskih dodatkov.

Vitamini B imajo tudi pomembno vlogo pri presnovi in obnovi mišičnega tkiva po aktivnosti. V telesu igrajo pomembno vlogo vsak zase, a v določenih procesih delujejo skupaj: pri zagotavljanju zadostne energije telesu tako skupaj delujejo tiamin, riboflavin, biotin in niacin.

Vitamini B so načeloma topni v vodi in jih iz telesa izločamo v glavnem z urinom. ki so topne v vodi in jih odvrne urina. Za energijo pomembna sta vitamina B5 in B6 . Vitamin B5 zlasti vsebujejo zelena zelenjava, arašidi, jetra in žitarice. Vitamin B6 je prisoten v bananah, krompirju, fižolu, jetrih, mesu, vsebujejo ga polnozrnate žitarice in pšenični kalčki.

Žlezo dviguje nivo energije

Železo je snov, ki pomaga pri prenosu kisika do celic po vsem telesu. Ljudje, ki trpijo pomanjkanje železa v krvi, se zato počutijo povsem brez energije – njihove celice ne dobijo dovolj kisika. Pomanjkanje železa vpliva na to, da nismo več sposobni biti tako aktivni, povzroča nam občutek izčrpanosti in vpliva na regeneracijo mišic, kar se predvsem pri tistih, ki se ukvarjajo s športom, lahko odraža kot občutek, da nimajo dovolj energije in moči, da bi izvedli trening, kakršnega so še nedavno izpeljali brez težav. Da bi vnesli v telo železo, uživajte več govedine, piščanca, fižola, stročnic in jajc.

Pomanjkanje železa je sicer pogostejše pri ženskah kot pri moških. Pomanjkanje železa je pogost razlog za slabokrvnost in nižje število rdečih krvnih celic.

Ker naše telo ne more sintetizirati železa, ga moramo zaužiti s prehrano. Živila, ki so bogata z železom, so rdeče meso, špinača, čičerika, brokoli, suhe slive, ječmen, pesa in večina oreščkov.

Železo je priporočljivo uživati v kombinaciji z vitaminom C, saj ta pospešuje absorpcijo železa. Za boljšo absorpcijo železa si zato recimo ob kosilu, ko zaužijete rdeče meso, privoščite še sveže stisnjeno limonado ali sveže iztisnjen pomarančni sok. In tako izboljšate učinek.