5 najboljših jedi po vadbi

Priporočamo, da v svoj organizem vneseš beljakovine, nenasičene maščobe in ogljikove hidrate. S to kombinacijo se bodo tvoje mišice po vadbi hitreje regenerirale in se posledično tudi lepo izoblikovale. Proteine zaužij 30 do 45 minut po telovadbi. Po vadbi ne pozabi, da je zelo pomembna za tvoje telo tudi tekočina.

Recept: Zapečene testenine s tuno in grahom

Ta obrok vsebuje veliko energijsko vrednost, saj so testenine bogat virov ogljikovih hidratov. V tuni pa je veliko omega-3 maščob. Poleg tega je dobro jesti tuno tudi zaradi vitamina C, ki krepi vašo odpornost ter vitamina B, ki dobro vpliva na kosti. Antioksidanti, ki jih vsebuje tuna, pa zmanjšujejo verjetnost, da dobite raka.

Recept: Jajca na oko

Jajce običajne velikosti vsebuje 212 mg holesterola, kar je 71 odstotkov priporočenega dnevnega vnosa, poleg tega pa 62 odstotkov kalorične vrednosti izvira iz maščob. Študije so pokazale, da holesterol v jajcih pri večini ljudi ne vpliva na holesterol v krvi. Gre pa za eno najbolj hranljivih živil: vsebuje veliko vitaminov in mineralov, številne antioksidante, so koristna za vid in možgane. Največ omega-3 maščob je prav v rumenjaku, zato ga nikar ne zavrzite, saj se prav tam skrivajo vse za naš organizem koristne snovi.

Recept: Pečen piščanec z zelenjavo

Pečen piščanec je bogat vir proteionov. Povprečen kos piščančje noge vsebuje 27,5 gramov proteinov, enako velik kos piščančjih prsi pa 35 gramov. Piščanec je bogat tudi z vitaminom B-12, kateri ti omogoča, da čez cel dan vzdržuješ visok nivo energije. Ob uživanju tovrstnega mesa boš imel tudi visok nivo železa v krvi. Moški potrebujejo vsak dan zaužiti osem miligramov železa. Povprečen kos pečenih piščančjih nog ali prsi ima 1,2 miligrama železa.

Recept: Ovsena kaša z banano

Ta kombinacija je izredno bogata z ogljikovimi hidrati in beljakovinami. Ima pa tudi nekaj nenasičenih maščonih kislin.

Recept: Losos s šparglji in mladim krompirjem

Maščob polne ribe (losos, postrv, sardine, slaniki, skuše ...) so polne zdravih omega-3 maščob, vsebujejo veliko beljakovin in drugih snovi, ki so koristne za naše zdravje-. Uživanje rib zmanjšuje tveganje za bolezni srca, depresije, demence ... Če ne marate rib, potem si privoščite vsaj ribje olje kot prehrambeni dodatek.