Znebite se maščobe v 4 korakih

Glavno presenečenje pri rezultatih raziskave je bila v tem, da pri nobeni od vadb ni prišlo do tako imenovanega 'povadbenega povečanja porabe kisika' in z njim povezane porabe energije. Vzrok za tak rezultat je po mnenju raziskovalcev v odlični kondiciji sodelujočih. Ti imajo mišice tako razvite, da jim z vadbo ne naredijo 'škode', zaradi katere bi po vadbi telo potrebovalo več energije. Zato je v primeru, da ste v odlični kondiciji in vaše mišice redno prenašajo večje obremenitve, priporočljivo, da vadbo spreminjate in tako še vedno pridobivate na moči in izgubljate maščobo. V nadaljevanju preberite nekaj nasvetov strokovnjakov, kako to doseči.

Povečajte število ponovitev

Če si zastavimo vadbeni režim z desetimi ponovitvami, se običajno pri tej številki ustavimo, čeprav bi jih lahko izvedli še nekaj. Zato se ne ustavljajte in pri posamezni seriji naredite še nekaj ponovitev. Seštevek teh lahko v eni vadbi nanese med 15 in 20 več ponovitev, kar je v enakem času ekvivalent dvema dodatnima serijama.

Vaje med premori

V primeru, da izvajate dve vadbi za enake skupine mišic in imate med njima predvidene premore, si omislite dodatno vadbo. Pazite le, da ne obremenjujete enakih mišičnih skupin, kot pri prej zastavljeni vadbi. Če izvajate recimo vaje za zgornji del telesa, lahko med premorom vadite s kolebnico. Če imate načrtovane vadbe s počepi, pa lahko med premori naredite nekaj sklec.

Premori naj so krajši

Znanstveniki, ki se ukvarjajo z učinkom vadbe na potrebe organizma po kisiku, predlagajo, da premore med vajami skrajšate. Če namesto 3 minute počivate le eno, se potreba organizma po kisiku poveča, kar pomeni večje kurjenje maščob. To seveda velja za tiste, ki ste v odlični telesni pripravljenosti in želite izgubiti nekaj maščob.

Osredotočite se na velike mišice

Raziskava, ki so jo izvedli brazilski znanstveniki kaže, da posamezniki, ki naredijo po 5 serij dvigovanja uteži s počepi, porabijo do 75 odstotkov več energije kot tisti, ki uteži dvigujejo s potiski s prsi. Vzrok za to je popolnoma preprost: večje mišične skupine so pri vadbi obremenjene, več kalorij se pri vadbi porabi. Kadar je vaš cilj izguba telesne maščobe, v vadbo vključite čim več vadb z nogami in manj tistih za roke in prsne mišice.

Najpomembnejši nasvet, ki ga strokovnjaki lahko dajo pa je, da tisti, ki ste že v odlični telesni pripravljenosti, vaje občasno spremenite ter tako vedno napredujete.