Zakaj se noče tako povečati?

Se tudi vi v želji, da bi povečali mišično maso oziroma si oblikovali telo, še preden bo treba zgoraj brez paradirati po peščenih plažah ali zgolj zato, da bi se dobro počutili v svoji koži, že pol leta zagriženo potite v fitnesu in neutrudno dvigujete vedno težje uteži, pa še vedno ne opazite napredka? Torej bo treba ubrati drugačno pot, oziroma najprej najti izvor težave. Če ste na tem področju šele začetnik in pravi način iščete po spletu med dolgim seznamom vse mogočih člankov z nasveti, ki obljubljajo čudeže v rekordnem času, ste se zagotovo znašli v dilemi in izbrali tisti način, ki se vam je zdel najlažji in najbolj dostopen. Napaka!

Razlogov za neuspeh je malo morje; nekateri ne trenirajo pravilno, spet drugi grešijo pri prehrani, tretji zanemarjajo počitek. Končni rezultat je namreč skupek upoštevanja vseh osnovnih pravil, a kaj ko jih veliko začetnikov ali ne pozna ali pa pač ne upošteva. Strokovnjaki so povzeli tiste tri najpogostejše napake, ki večini preprečujejo doseganje optimalnih rezultatov.

Ne jeste dovolj

Kot prvo morate vedeti, kaj želite. Če govorimo o povečanju mišične mase, je torej vaš cilj pridobiti večje mišice in izgubiti maščobo, zato naj bo tudi jedilnik temu primeren. V zadnjem času so recimo popularne diete, ki vključujejo post, ali tiste z omejenim vnosom ogljikovih hidratov, a s tem boste le zmanjšali številko na tehtnici, mišic pa definitivno ne boste ustrezno nahranili. Poudarek je na uravnoteženosti in zadostni količini. Zaužijte od tri do pet obrokov dnevno, ki vsebujejo tako beljakovine kot tudi primeren odstotek ogljikovih hidratov in maščob (najpomembnejše je pravo razmerje in tudi način priprave), s skupno vrednostjo okoli 2500 kalorij oziroma odvisno tudi od tega, koliko in kako trenirate. Če boste opazili napredek, nadaljujte v tej smeri, sicer pa nekoliko povečajte energijski vnos – seveda ne s hitro hrano, bogato z maščobami, sladkorji in soljo, pač pa z zdravimi živili.

Pri treningih pretiravate ali ne izvajate vaj pravilno

Tudi pri treningih se pogosto zatakne pri osnovah. Predvsem če se z določenimi vajami za moč srečujete prvič, je nujno, da prosite nekoga (v večini fitnesov so na voljo inštruktorji), naj vam pokaže pravilno izvedbo določenih vaj; ne samo da boste z napačno tehniko otežili pot k uspehu, obstaja tudi velika verjetnost poškodb, ki se bodo poznale predvsem kasneje. Priporočljivo je tudi ’žrtvovati’ tistih nekaj evrov za ustrezen individualni program treningov, ki vam ga bo sestavil osebni trener, ki bo po meritvah in posvetu z vami točno vedel, kaj potrebujete. Kopica fitnes programov, ki jih najdete na spletu, vas bo le zmedla in usmerila na napačno pot – niso namreč vse vaje oziroma kombinacija le teh in število ponovitev za vsakogar, na to vpliva več dejavnikov. Veliko jih ’greši’ že s tem, da dviguje preveliko ali premajhno težo, kar recimo vidi pri ’sotrpinu’ nekaj korakov stran, ki pa fitnes obiskuje že več let. Tudi ni prav, da preveliko pozornost posvečate le eni skupini mišic,druge pa zanemarjate.

Pozabljate na počitek

Počitek je pri obnovi mišic in rasti le teh izjemnega pomena, saj si boste v nasprotnem primeru, če ga boste torej zanemarjali, naredili več škode kot koristi. Privoščite si med 7 in 9 ur kakovostnega spanca ter poskrbite, da ne ’mučite’ enih in istih mišic, še preden si te opomorejo. Seveda lahko trenirate vsak dan, a ne pretiravajte in če ste danes recimo ’ubili’ svoje noge, dajte naslednji dan prednost vajam za povečanje mišične mase na rokah. Za optimalne rezultate potrebujete med treningi z utežmi vsaj 48 ur odmora za posamezno mišično skupino. Ravno med počitkom kot rečeno žanjemo sadove našega truda. Če pa boste trenirali preveč, lahko pride do pretreniranosti, kar pa lahko povzroči utrujenost, razdražljivost, brezvoljnost in nevarnost poškodb. Na prvem mesto naj bo vaše zdravje, potem pa vse drugo.
 

Svoje mnenje pa lahko izrazite tudi na naši Facebook strani!