Z igračo do lepega telesa!

Ko boste odkrili vse koristi vadbe s kolebnico se lahko pripeti, da je ne boste več hoteli odložiti. Gre za aerobno vadbo, ki učinkovito pomaga pri izgubi telesne teže, z njo oblikujete mišice in storite nekaj koristnega za srce in ožilje.

Oblikovanje telesa

Pri skakanju s kolebnico so aktivne velike mišične skupine, predvsem pa boste oblikovali noge, roke, ramena in prsne mišice. Po prvi vadbi boste prav gotovo čutili nekaj bolečin v mišicah, ki jih lahko omilite s temeljitim raztezanjem pred in po vadbi. Pri tem največ pozornosti namenite stegenskim mišicam.

Koristi za srce in ožilje

Marsikateri strokovnjak se strinja, da so hoja, tek, kolesarjenje in skakanje s kolebnico najboljše vadbe za krepitev srca in ožilja. Dejstvo je, da boste tudi tisti, ki ste v odlični telesni pripravljenosti že po minuti skakanja zasopli in se bo število srčnih udarcev na minuto že pošteno dvignilo. Seveda se v primeru, da imate zdravstvene težave, najprej posvetujte z zdravnikom, saj je skakanje kljub dejstvu, da je kolebnica za marsikoga igrača, vse prej kot otročje lahko.

Izguba prekomerne telesne teže

Jasno je, da lahko shujšamo le s spremembo prehrane ali s povečanjem telesne aktivnosti. Skakanje je ena od aktivnosti, pri kateri lahko izgubite veliko energije in vam bo tako pomagala do zmanjšanja telesne teže. Prednost vadbe s kolebnico je v dejstvu, da z njo zelo hitro dosežete 85–90 odstotkov maksimalnega srčnega utripa, kar pomeni, da je lahko tak trening v primerjavi z drugimi vadbami nekoliko krajši. To bo posebej razveselilo tiste, ki si za vadbo ne morejo vzeti dovolj časa.

Da boste vadbo s kolebnico lahko pravilno izvajali in želi vse njene koristi, jo morate najprej pravilno izbrati. Pri materialih ročajev in vrvi lahko upoštevate lastne želje, pozorno pa izbirajte predvsem dolžino. To storite tako, da z eno nogo stopite na sredino kolebnice, ročaja pa dvignite. Ta morata segati do vaših pazduh in ne višje. Na trgu lahko izbirate med materiali, kot sta recimo usnje in plastika, nekateri proizvajalci pa ponujajo tudi take s števci skokov.

Pomembna je tudi izbira primernih čevljev. Najbolje je, da so to copati za tek.

Kako začeti?

Preden začnete vaditi, se ogrejte in raztegnite. Pri vadbi bodite pozorni, da sprostite ramena in so roke ob telesu. Poskoki naj niso visoki: priporočljivo je, da niso višji od 8 centimetrov. Za pravilno izvajanje te navidezno preproste vadbe še pazite, da kolebnico vrtite samo z zapestji in s podlahtjo. Na začetku naj so vaši poskoki dvonožni, pri čemer skačite čim bolj po prstih. Ko boste te vadbe nekoliko bolj vešči, pa lahko začnete raziskovati tudi drugačne vrste poskokov.

Načrt vadbe

Čeprav boste s kolebnico vadili doma, je še vedno najbolje, da si zastavite načrt vadbe in tako dosegate najboljše rezultate. Izberite redno vadbo tri do štirikrat na teden, ki naj traja od 25 do 60 minut.

Na začetku lahko vadba traja od 5 do 10 minut, potem pa čas postopoma podaljšujte. Če ste začetnik je priporočljivo, da po ogrevanju skačete 30 sekund in nato smer obrnete in kolebnico preskakujete ritensko. To ponavljajte 10 minut. Ko boste ta del osvojili, čas vadbe podaljšujte s kombinacijami intervalnega skakanja. To pomeni, da 30 sekund skačete hitro in 30 sekund počasi, kar pomeni počitek.