Tudi vi počnete te napake? Odpravite jih!

A dejstvo je, da je pravilna tehnika pri izvajanju sklec ključnega pomena, če seveda želimo doseči rezultate, ki jih obljubljajo. Katere napake so najpogostejše in kako jih lahko odpravite? Svetuje Doug Nepodal, ameriški osebni trener.

Čeprav so mnogi prepričani, da je najpomembnejši del sklece dvig, je v resnici spust enako pomemben. "Naj ne bo spust odvisen od gravitacije," svari Doug. "Ko ste na vrhu sklece, si zamislite, d so vaše roke zakopane v tla. Tla zgrabite z vsemi prsti, saj boste tako napeli široko hrbtno mišico (latinsko musculus latissimus dorsi), ki vam bo pomagala potisniti prsni koš proti tlom - in nato spet navzgor."

2. Roke imate preveč narazen

Z rokami nekoliko bolj narazen je sklece sicer res lažje izvajati, ni pa enako učinkovito. Razlog? Krajša razdalja med telesom in tlemi, pravi Doug in dodaja, da takšen položaj tudi bolj obremeni prsni koš ter ramenski sklep. Svetuje, da imejte dlani v širini ramen. "Tako boste imeli med izvajanjem sklec v pravilnem položaju tudi komolce, s čimer boste krepili tako prsni del kot tricepse." Izvajanje sklec bo nekoliko bolj naporno, a učinkovitejše. Ne le to, tudi vaša ramena vam bodo hvaležna.

3. Rok ne stresete

Če izvajate več ponovitev zaporedoma, se vam bodo mišice 'nabile', v mišicah pa nakopičila napetost, ki lahko vodi v bolečino. Roke zato po opravljanju sklec nekoliko 'stresite' in tako sprostite mišice. Mišice prsnega koša, ramen, rok in hrbta tudi počasi raztegnite.

4. Ne pazite na lego vratu

'Piščančji vrat', kakor Soug imenuje pojav, naj bi bil zelo pogost pojav. "Do tega pride, ko se vaše mišice v prsih in rokah utrudijo, vrat pa začne 'štrleti' proti tlom. Ne le, da je videti butasto, ampak to povzroči nenaravno lego hrbtenice in poveča možnosti za poškodbe," opozarja in dodaja, da je pravilna skleca videti tako, da so roke v širini ramen, komolci pokrčeni naravnost, prsi in nos pa se istočasno dotaknejo tal. Telo mora biti v ravni liniji od glave do gležnjev, zadnjica ne sme štrleti v zrak, temveč mora biti poravnana. In ne le, ko se dotaknete tal, ampak v vseh fazah izvajanja sklec.