Ste na rast mišic že pogledali iz tega zornega kota?!

Glavni cilj človeškega telesa je preživeti. Zato ima velike sposobnosti prilagajanja zunanjim vplivom, eno takšnih prilagajanj pa je tudi izgradnja mišic in povečanje mišične mase. Trening je tako v praksi 'spodbuda', ki prisili telo, da poveča mišično maso, da se telo v prihodnje lažje spopade z velikimi obremenitvami.

Vaje, ki služijo za aktivacijo mišic z namenom povečanja mišične mase, so vaje za moč, ki se izvajajo z dodatnim bremenom (uteži) ali pa z lastno težo. Takšen trening zahteva prilagoditev telesa in mišična masa se postopoma povečuje, da telo lažje prenaša napore. Mišice bodo sčasoma večje in močnejše.

Pomembno je vedeti, da je treba, če želiš povečati mišično maso in moč, postopoma povečevati obremenitev, saj telo, če izvajamo vaje s konstantno enako obremenitvijo, nima potrebe po prilagoditvi. Zdi se nam, da stagniramo. Če recimo naredimo vsak dan 100 sklec, se bo telo počasi prilagodilo in do določene mere povečalo sposobnost mišic. Rezultat je, da se nam zdi, da 100 sklec naredimo z lahkoto. Če na tej točki ne povečate števila ponovitev (ali telo drugače dodatno obremenite), potem se telesu ne bo treba več prilagajati, ostali boste na isti točki. Zato je pri snovanju treningov vedno treba biti pozoren na razvoj: povečanje teže, več ponovitev, hitrejše ponovitve, več treningov ...

Za izgubo odvečnih maščob v telesu je treba po eni strani zmanjšati dnevni vnos kalorij, po drugi pa povečati vnos hranljivih snovi, da telesu zagotovimo dovolj energije za rast mišične mase. Kalorični vnos mora biti v suficitu (pojesti več, kot porabi telo za vzdrževanje). Mnogi so prepričani, da bo telo črpalo energijo iz maščob, če ne bodo jedli, in da bodo tako najhitreje shujšali. A takšno razmišljanje je napačno. Telo bo sicer res kurilo maščobe, za rast mišic pa je treba vnesti v telo dovolj hranljivih snovi, saj telo za gradnjo mišic energijo črpa iz vnesene hrane, navajajo strokovnjaki.

Se redite, a niste bolj mišičasti?

Treba je vedeti, da utegne pri nastajanju nove mišične mase zato, ker je nujno potreben večji vnos hrane in telo konstantno prejema več energije, kot je porabi, priti tudi do povečanja maščobnih zalog. A na to vpliva več dejavnikov. Če imate torej že v začetku večji odstotek maščobe v telesu, se ne lotevajte izgradnje mišic na takšen način, ampak se najprej osredotočite na topljenje odvečnih maščob, med tem pa se vam bo s treningi tvorila tudi mišična masa (velja za začetnike).

Telo novo mišično maso tvori iz enega in edinega razloga – za preživetje. S treningom določamo, na kaj želimo, da se prilagodi. Če želimo več mišične mase, moramo trdo trenirati, hkrati pa v telo vnašati hranljive snovi, da bo imelo mišično maso iz česa zgraditi. Preprosto, kajne?