Eno minuto tecite na mestu (skipping). Prvih 30 sekund se s petami brcajte v zadnjico, zadnjih 30 sekund pa se s koleni poskušajte dotakniti iztegnjenih dlani. Tekajte čim hitreje, vendar pazite na vzravnano držo.
Vojaški počepi
Pojdite v počep, iztegnite noge, jih zopet pokrčite, iztegnite roke in sonožno skočite v zrak. Napravite 12 ponovitev.
Dvigovanje bokov
Ulezite se na bok. Dvignite se na komolec, tako da bodo vaši gležnji, kolena, boki in ramena poravnani. Prosto roko iztegnite nad glavo in to pozicijo zadržite 30 sekund. Zamenjajte stran in ponovite vajo.
Dvigovanje zadnjice
Stojte vzravnano. Prepognite se, z rokami se oprite ob tla čim bližje vašim stopalom. Hrbet imejte izravnan, z rokami pa se počasi pomikajte, dokler ne dosežete položaja za sklece. Nato se z rokami ponovno pomaknite v prvotni položaj in se izravnajte. Vajo ponovite dvanajstkrat.
Izpadni koraki
Stojte vzravnano, dlani oprite ob boke in napravite korak naprej. Kolikor mogoče daleč, vendar tako, da vaše koleno ne sega preko vašega stopala. Ko se v tej poziciji v skoku zamenjajte nogi – tista, ki je bila zadaj, gre naprej in obratno. Napravite 15 ponovitev.
KOMENTARJI (4)
Opozorilo: 297. členu Kazenskega zakonika je posameznik kazensko odgovoren za javno spodbujanje sovraštva, nasilja ali nestrpnosti.
PRAVILA ZA OBJAVO KOMENTARJEV