Preprosto do večje moči in boljšega treninga!

Sedeča služba, vožnja pred vhodom, sedenje pred televizorjem – vse to vpliva na zakrčenost mišič v sprednjem delu bokov. »Te postanejo zaradi teh navad precej 'kratke'«, je povedal osebni trener Sean De Wispelaere iz Pensilvanije. »Nefleksibilnost fleksorjev kolkov zmanjša fleksibilnost pri izvajanju počepov, zmanjša količino teže, ki jo lahko dvignete in povečuje tveganje za nastanek poškodb.«

Obstajajo vaje, s katerimi si lahko pomagate in povečate svoje zmožnosti. Poebej je to priporočljivo pred treningom nog. Poskrbite le, da boste vaje izvajali pravilno. »Če le pokleknete in potisnete boke naprej ter tako raztegnete kolke, še niste storili veliko,« pravi. »Raztezanje naj bo aktivno.«

Kaj storiti?

Pokleknite tako, kot kaže slika. Dvignite nasprotno roko v zrak, da se 'vključi' navpični fleksor kolka in telo zasučite v smer proti nogi, na kateri ne klečite. Pri tem tiščite peto prednje noge proti kolenu druge noge. Zadržite 5 do 10 sekund in popustite – obrnite se naravnost. Nato enako ponovite še proti drugi strani. »Raztegovati se je treba aktivno,« dodaja in pojasnjuje, da boste z izvajanjem tovrstnega raztezanja pri počepih in dviganju uteži precej razbremenili hrbet, predvsem v spodnjem delu, trening pa bo veliko bolj učinkovit.