Po treningu se jim izognite v velikem loku!

Da bi dosegli želene rezultate, je treba poleg redne telesne aktivnosti urediti tudi svoje prehranjevalne navade. Od vaših želja in pričakovanj je odvisno, katera živila se bodo znašla na vašem krožniku in predvsem v kakšnih količinah.

Zdrava in uravnotežena prehrana je torej ključ do uspeha; tako do splošnega zdravja, kot tudi do zdrave telesne teže. Pogosteje in bolj intenzivno kot trenirate, bolj morate paziti, da telesu zagotovite ustrezne količine živil vseh prehranskih skupin, a tako kot kaj jeste, je pomembno tudi, kdaj kaj zaužijete. Pred napornim treningom mnogi pojejo premalo ali sploh nič, v upanju, da bodo tako lažje in hitreje stopili odvečno maščobo, a s tem si lahko naredite veliko škode, saj vam bo zmanjkalo energije.

Še pogostejše pa so napake pri prehranjevanju po treningu. Po naporni telesni aktivnosti namreč telo v možgane pošlje signal, ki govori nekaj takega kot 'nahrani me, umiram od lakote'. Tisti, ki se poznajo, vedo, da so takrat mišice izčrpane, drastično je upadla raven glikogena (sladkorja) v krvi in začenja se katabolizem oziroma razgradnja mišic. Da bi ta proces preprečili, je nujno, da telesu zagotovite tiste prehranske elemente, ki so takrat najbolj potrebni.

A zaradi nevednosti oziroma napačnega lastnega mišljenja se mnogi hrani po treningu odpovejo, ker verjamejo, da bodo tako hitreje prišli do želenih rezultatov, ali pa posegajo po napačni hrani in se najedo, dokler jim ne postane slabo, saj naj bi si po njihovem mnenju zaslužili, ker so tako pridno trenirali in so tako ali tako že prej pokurili to, kar so sedaj v telo vnesli. Nikar se ne oklepajte tega napačnega razmišljanja; če želite dobre rezultate, raje pazite, da po telesni aktivnosti ne uživate naslednjih živil:

Surova zelenjava

Zagotovo boste presenečeni, a naj bo še tako zdrava, sama surova zelenjava preprosto ni prava izbira po naporni vadbi. Čeprav recimo korenje, zelena ali ohrovt vsebujejo številne koristne snovi za naše zdravje in jih nutricionisti sicer toplo priporočajo kot del našega jedilnika, so preprosto premalo hranljivi, da bi ustrezno pripomogli k regeneraciji mišic, obnovi energije ter vzdrževanju zdravega metabolizma. Če se že odločite za surovo zelenjavo po treningu, jo kombinirajte z ogljikovimi hidrati ali beljakovinami, da dobite bolj hranljiv obrok.

Hitra hrana, bogata z maščobami

Ocvrt krompirček, hamburgerji, hot-dogi in vsa tovrstna hitra hrana po naporni vadbi vsekakor prijajo in zadovoljijo trenutno volčjo lakoto, a so vse prej kot dobrodošla izbira, saj zavirajo vaš napredek in izničijo učinek, ki ste ga želeli doseči med treningom. Nezdrave maščobe upočasnjujejo prebavo, kar je ravno nasprotno, kar ste želeli doseči. Glavni cilj po vadbi je nadoknaditi glikogen v telesu ter zmanjšati in ne dodajati maščobe.

Slani prigrizki

Ko posežete po slanih prigrizkih, kot je recimo čips, se lahko zniža raven kalija, pomembnega minerala za funkcijo celic v našem telesu, ki pa je v fazi regeneracije pomembnejši elektrolit od natrija, katerega pridobite s soljo. Ker torej že med treningom telo izgublja elektrolite, je zadnje, kar potrebujete, še dodatna izguba kalija.

Pica

Verjetno ni treba posebej poudarjati, zakaj je ena najbolj priljubljenih jedi slaba izbira že nasploh, kaj šele po treningu. Čeprav vsebuje živila iz vseh prehranskih skupin, se je ognite v velikem loku, saj je bogata z nezdravimi maščobami, še posebej, če izberete tisto z dodanimi klobasami, sirom in po možnosti še tatarsko omako. Vaš trening je bil tako skoraj brez pomena.

Sadni sokovi in napitki

Seveda ste po napornem treningu žejni in morate z znojenjem izgubljeno tekočino nemudoma nadomestiti, a naj vam niti na misel ne pride, da izberete katerega od sadnih sokov, četudi ni gaziran. Prav tako naj vas ne zavedejo vode z okusom ali s sladkorjem bogati športni napitki, saj boste tisti, ki želiti izgubiti na teži, močno razočarani, ker tudi po napornih treningih ne bo pravih rezultatov. Zakaj bi v telo vnašali nepotreben sladkor, raje popijte navadno vodo in pojejte banano, ki je bogata s kalijem. Športni napitki pridejo v poštev le takrat, ko se zelo veliko potite, da z njimi nadomestite izgubljene elektrolite.

Mlečna čokolada

Mlečna čokolada je polna sladkorja in ne nudi ničesar, kar bi vam pomagalo pri regeneraciji po treningu, poskrbela bo le za dodatne maščobne obloge. Če se že ne morete upreti sladkarijam, izberite temno čokolado, ki vsebuje več kot 70 odstotkov kakava, saj je bogata z antioksidanti ter deluje protivnetno, pazite le, da je ne pojeste preveč.

Krofi in ostalo pecivo

Res je, da po trenigu potrebujete določeno količino ogljikovih hidratov, a ne tiste, bogate s sladkorjem in maščobami, ki mašijo žile in so krivi za maščobne blazinice, zato raje izberite recimo polnovreden kruh s kikirikijevim maslom.

In kaj uživati?

Če ste imeli kardio trening in ste imeli cilj kuriti maščobe, takoj po vadbi ne jejte ničesar. Obrok si privoščite od 45 do 60 minut po vadbi, a ne čakajte dlje kot eno uro, saj bo telo sicer mislilo, da ga stradate in bo takoj naslednji obrok začelo skladiščiti v obliki maščobnih oblog. Zatem si privoščite kakovostne beljakovine, na primer sirotko, kokosovo mleko, surova jajca, piščanca in ogljikove hidrate iz zelenjave (na primer špinačo, zeleno solato itd.).

Če ste vadili z utežmi pa po treningu uživajte hrano, ki se hitro absorbira. Tako boste mišice nahranili s prepotrebnimi aminokislinami in drugimi hranilnimi snovmi. 15 do 30 minut po treningu si privoščite torej beljakovine (sirotko) in ogljikove hidrate z višjim glikemičnim indeksom, na primer banane, ki so bogate s kalijem in pomagajo pri regeneraciji mišic.