Naj prazniki minejo brez želodčnih težav!

Ob današnji prehrani in stresnemu načinu življenja ima večina ljudi težave z želodcem in prebavo, ki pa se ravno decembra zaradi prazničnega prenajedanja in pretiravanja z alkoholom še povečajo. Med najpogostejše težave se zagotovo uvršča gastroezofagealna refluksna bolezen (GERB), ki je definirana kot zatekanje kisle želodčne vsebine v požiralnik.

Kako se prehranjevati med prazniki?

Nesmiselno je pričakovati, da se boste med prazniki prehranjevali zdravo, torej uživali zgolj sadje, zelenjavo, ribe, pusto meso, zdrave maščobe ter polnovredne ogljikove hidrate, ko pa nas na vsakem koraku mamijo z najrazličnejšimi dobrotami. Čeprav bi se jim bilo seveda najbolje izogniti, se imejte vsaj toliko radi, da jih boste uživali v zmernih količinah in nikakor tik pred spanjem. Nikar si ne privoščite večjih obrokov kot običajno, ne pozabite pa tudi na vodo, da ne pride do dehidracije, ki bo stanje samo še poslabšala. Voda naj bo tudi vaša najboljša prijateljica na vseh prednovoletnih zabavah, poleg vsakega kozarca alkoholne pijače popijte še kozarec navadne vode. Tako boste manj spili pa tudi maček bo naslednji dan veliko manjši.

Hrana, ki jo pripravljate doma ali naročate v restavracijah, naj ne bo ocvrta, pač pa pečena po možnosti na olivnem olju ali dušena v lastnem soku. Tega pravila se držite predvsem tisti, ki imate že sicer občutljiv želodec. Načeloma so lažje prebavljive svetle vrste mesa, kot je perutnina ali ribe. Ampak po količini same maščobe na primer skorajda ni razlike med pusto govedino ali svinjino in piščancem ali puranom. Samo meso in količina maščobe pa ni največji problem, med prazniki namreč večina ljudi pretirava s sladkimi dobrotami. Skoraj greh bi bil namreč, če si ne bi privoščili vsaj kakšnega piškota ali kosa slastne potice. A raje specite manjšo potico, tako da boste vsi družinski člani dobili en ali dva kosa, in količinsko ne pretiravajte pri peki božičnega peciva. Predvsem zvečer se izogibajte prenajedanju, tri ure pred spanjem pojejte zadnji obrok, da se želodec izprazni in boste lažje zaspali.

Kako ravnati pri želodčnih težavah?

Če se kljub vsem opozorilom in obljubam samim sebi ne morete upreti alkoholu in pretiravanju z omamnimi prazničnimi dobrotami ter se pojavijo simptomi želodčnih in prebavnih težav, torej kiselkast občutek v ustih, napihnjenost, kašelj, slabost, zgaga, vračanje želodčne vsebine nazaj v požiralnik in druge, jih skušajte kar se da omiliti. Oblecite ohlapna oblačila ter pojdite vsaj na kratek sprehod, da se razgibate in nadihate svežega zraka, nikar pa se ne sklanjajte ali prepogibajte. Preden ležete v posteljo, in to naj ne bo takoj po jedi, si dvignite vzglavnik, da vas ne bo več tako sililo na bruhanje. V prihodnje si raje privoščite več manjših obrokov, izogibajte se predvsem čokoladi, orehom, začimbam, kavi, alkoholu in cigateram. Če boste namreč nadaljevali s prenajedanjem in nasploh nezdravim življenjskim slogom, se lahko tako težave z refluksom kot tudi druge želodčne tegobe poslabšajo in boste pomoč morali poiskati pri zdravniku, ki vam bo predpisal ustrezno zdravljenje.

Svoje mnenje pa lahko izrazite tudi na naši Facebook strani!