Način, kako se boste hitreje znebili maščobe

Privoščite si kakovosten zajtrk

Obrok, bogat z vlakninami in beljakovinami, takoj ko se zbudite, bo nemudoma vaš metabolizem ''spravil'' v pogon. To je še posebej pomembno, če zjutraj telovadite. Če pa boste prvi obrok dneva in s tem tudi najpomembnejši preskočili, se bo presnova avtomatsko upočasnila, saj bo telo začelo varčevati z energijo.

Uživajte zadostne količine sadja in zelenjave

Prebavni encimi, ki se nahajajo v sadju in zelenjavi, bodo pomagali vaši prebavi, telo pa bo ''z veseljem'' izkoristilo še vse ostale koristne snovi, ki ste jih medtem zaužili. Strokovnjaki priporočajo predvsem zeleno zelenjavo, ker klorofil v njej pomaga organizmu, da se znebi toksinov.

Ne pozabite na proteine: 2 grama na kilogram telesne teže dnevno

Če tehtate 75 kilogramov, morate dnevno zaužiti 150 gramov beljakovin razporejenih na pet obrokov, kar je v povprečju 30 gramov na obrok. Več študij je pokazalo, da povečan beljakovinski vnos poveča potrošnjo energije, posledično pa kilogrami hitreje kopnijo.

Pijte čaj ali kavo

Kofein ima izjemno pozitiven vpliv pri pospeševanju metabolizma, a pomembno je, da veste, kdaj prenehati; po treh ali več kavah dnevno lahko doživite nasprotni učinek. Najboljši prijatelj med hujšanjem je predvsem zeleni čaj, saj med drugim vsebuje tudi zelo močne antioksidante.

Jemljite B-kompleks

Predvsem je pomembno, da poskrbite za uravnoteženo prehrano, ker le tako bo vaše telo preskrbljeno z vsemi potrebnimi vitamini in minerali, ki bi jih sicer morali zaužiti v obliki prehranskih dopolnil. A kljub temu ne bo nič narobe, če si omislite dodatek B-kompleksa, ki še dodatno pripomore k prebavi beljakovin, ogljikovih hidratov in maščob, hkrati pa poskrbi za zdravje osrednjega živčnega sistema.

Izvajajte vaje za moč

Kilogram mišic porablja devetkrat več energije kot kilogram maščobe. Torej je skrajni čas, da začnete delati na mišični masi, kjer vam bodo poleg ustrezne prehrane najbolj pomagale vaje za moč; tako se bo povečal tudi prag vašega bazalnega metabolizma (minimalna količina energije, ki je potrebna za vzdrževanje vseh življenjsko pomembnih funkcij v mirovanju). Redna vadba z utežmi bo pospešila vaš metabolizem za 10 odstotkov.

Izvajajte intervalni trening

Intervalni trening visoke intenzivnosti znatno pospešuje potrošnjo energije v zelo kratkem času. Takšen trening je idealen za tiste, ki imate obilico obveznosti in vam posledično primanjkuje časa za rekreacijo, saj zaradi intenzivnosti zagotavlja izjemne rezultate v kratkem obdobju. Za začetek bo dovolj že 25 minut 3-krat tedensko.

Izogibajte se alkoholu

Se vam zdi kaj takega nepredstavljivo? No, če želite rezultate, boste morali potrpeti. Snovi, ki jih zaužijete z alkoholnimi pijačami, sploh nimajo nobenih hranilnih vrednosti, nimajo pozitivnega vpliva na izgradnjo mišic, niti ne dajejo občutka sitosti, zagotavljajo pa kopičenje maščobnih oblog, česar pa si res ne želite. In povrh vsega alkohol tudi povečuje apetit, zato obstaja nevarnost, da se brez potrebe še dodatno prenažirate.

Privoščite telesu dovolj spanja

Med raziskavo na univerz v Chicagu so ugotovili, da ljudje, ki spijo štiri ure na noč ali manj, težje prebavljajo ogljikove hidrate. Izčrpan organizem tudi slabše funkcionira kot spočit, zatorej si le privoščite med šest in osem ur dnevno, poskrbite pa tudi, da bo vaš spanec kakovosten.

Izogibajte se stresu

Stres izjemno negativno vpliva na celoten organizem, splošno zdravje in seveda tudi hujšanje. Seveda je lažje reči kot storiti, a poskušajte, kolikor lahko nadzorovati stresne situacije. Poskrbite za čim več gibanja na svežem zraku, dihalne vaje, privoščite si kakršno koli obliko sproščanja in razmišljajte pozitivno. V stresnih situacijah jih veliko tolažbo poišče v sladki in mastni hrani, ki je idealna za kopičenje kilogramov, kar stres še povečuje. In se kar naenkrat znajdete v začaranem krogu, iz katerega ne najdete izhoda.

Svoje mnenje pa lahko izrazite tudi na naši Facebook strani!