Ko gravitacija dela za vas

Vadba s trakovi (TRX trakovi ali drugimi podobnimi trakovi) je suspenzijska vadba, ki temelji na celostnem pristopu k telesni aktivnosti. Kratica TRX izhaja iz njene oznake v angleškem jeziku, in sicer Total Body Resistance Exercise. Oznaka suspenzijska oziroma vadba v visečem položaju pa pomeni, da med izvajanjem uporabljamo le telesno težo in v svojo korist izkoriščamo gravitacijsko silo. Od navadnih treningov v fitnesu se razlikuje predvsem v tem, da je telo povezava med sidriščem traku in tlemi.

Čeprav ne vključuje zapletene fitnes opreme, gre za vadbo, ki krepi in razteza celo telo in je primerna za vse, ki želijo zgraditi mišice in izgubiti telesno težo. Njene prednosti so še izboljšanje mišične vzdržljivosti, koordinacije, gibljivosti, ravnotežja in stabilizacija trupa. Ker lahko vsakdo prilagaja upor in položaj telesa, je varna in primerna ne glede na telesno pripravljenost ali starost posameznika. Unikaten trak omogoča številne vaje, naj bi jih bilo celo več kot 300. Tako so lahko vaje lažje ali težje in jih lahko tekom treningov tudi stopnjujete.

Izum ameriških 'Tjulnjev'

Ameriška specialna enota SEALS ali po naše 'Tjulnji' v svoj zahtevni trening vključuje tudi šivanje. Ali gre za bolj ali za manj koristno veščino na bojišču, bi sicer težko ocenili, prav gotovo pa se je izkazala kot koristna za popravljanje opreme. Tako je med misijo iz vrvic padala nastal tudi trak TRX.

Ideja o vadbenem traku naj bi se rodila, ko se je neka misija specialcev nekoliko podaljšala. Ker morajo biti vojaki vseskozi v odlični telesni pripravljenosti, je vojak Randy Hetrick ustvaril popolno, majhno in lahko fitnes orodje. Ko se je vrnil v 'civilno' življenje, se je začel intenzivno ukvarjati z razvijanjem traku, ustanovil podjetje in začel idejo širiti po vsem svetu.

K hitri širitvi novitete je pripomogla podpora ameriškega prvaka v taekwondoju Petea Holmana in dejstvo, da je suspenzivna vadba s trakovi postala redni del ameriških športnih organizacij, kot so NFL, NBA, NHL in MLB.

Vadba s trakovi

Trening s trakovi v eni vadbi omogoča odlično doseganje rezultatov na več področjih, več kot 300 vaj pa daje širok spekter izbire za vsako stopnjo telesne pripravljenosti. Vaje lahko obsegajo delo s prsnimi mišicami, rokami in s počepi, ne glede na to, kateri se posvečate, pa vseskozi krepite svoj trup.

Od tradicionalne vadbe z utežmi se TRX suspenzijska vadba razlikuje v tem, da ne obremenjuje le ene mišice, kar običajno povečuje možnost poškodb. Ravno nasprotno, z njo se lotevate gibov, ki krepijo več mišičnih skupin, in izvajate koordinirane gibe.

Čeprav se je ideja rodila iz potrebe po preprosti vadbi, pa prav gotovo ni priporočljivo, da se je lotite sami. Ta fitnes pripomoček naj vam predstavi izkušeni trener in rezultati bodo zagotovljeni.

Tukaj si lahko pogledate primer treninga za celo telo z 10 vajami.