Kako ostati možat?!

Zaloge testosterona, ki jih lahko proizvede vaše telo, so omejene in se z leti manjšajo. Nekaj dejavnikov pa raven testosterona še izdatneje zmanjšuje oz. pospešuje proizvodnjo ženskega spolnega hormona estrogena. Čeprav je ni bolj možate pritikline, kot je pivski trebuh, vas ravno ta lahko stane vaše možatosti.

Maščobe vsebujejo encim, ki testosteron pretvarjajo v estrogen. Povečana raven estrogena zmanjša proizvodnjo testosterona, nižja raven testosterona pa pospeši kopičenje maščob in zmanjšanje mišične mase. Vse to vodi v povečano raven estrogena in že se znajdete v začaranem estrogenskem krogu in kaj kmalu poleg pivskega trebuha "pridelate" še par spodobno velikih prsi.

Nedavna študija, ki je zajela 1.900 moških, je dokazala neposredno povezavo med povečano telesno težo in nižjo ravnjo testosterona. In čeprav je zmanjšana proizvodnja testosterona z leti povsem naraven pojav, lahko z določenimi ukrepi položaj izboljšate ali močno poslabšate. V naravnem procesu vsako leto po 30. letu izgubite en odstotek mišične mase, vendar so moški, ki proizvedejo več testosterona, manj dovzetni za izgubo mišične mase. In kaj lahko storite, da boste ohranili svojo moškost? Preprosto – znebite se maščobe!

Telesna vadba in življenjski slog
Za uspešno "izganjanje" telesnih maščob se lotite vaj z utežmi. Te vaje ponavadi zajamejo več skupin mišic. Prekinitve med ponovitvami naj bodo čim krajše, srčni utrip pa čim nižji. S takšno vadbo boste stimulirali proizvodnjo rastnih hormonov, ki bodo poskrbeli za povečanje mišične mase, obenem pa boste bolj učinkovito porabljali zaloge glikogena in posledično "pokurili" več maščob.
Če si dnevno v povprečju privoščite zgolj pet ur spanca, vaše telo proizvede kar 15 odstotkov testosterona manj. Če torej želite ohraniti trenutno poraščenost, si dnevno privoščite osemurni spanec.
Prav tako si privoščite čim več erekcij. Prav ste prebrali – že zgolj ogled erotičnega filma zviša raven testosterona za 35 odstotkov. Vendar nikar ne pretiravajte.

Smo, kar zaužijemo
Čeprav je nekoliko klišejsko, da je alkohol najboljši moški prijatelj, temu žal ni tako. Čezmerno uživanje alkohola pospeši pretvorbo testosterona v estrogene. Če torej želite zmanjšati telesno težo in pridobiti mišično maso, korenito zmanjšajte količino popitega alkohola!
Prav tako se izogibajte konzervirani hrani in pijačam v plastenkah – pločevinke in plastenke z reciklažnimi številkami 3, 6 ali 7 namreč vsebujejo kemikalije, ki po zgradbi spominjajo na estrogen.
Preden se lotite hujšanja na lastno pest, se posvetujte s prehranskim strokovnjakom. Zmanjšan vnos maščob, beljakovin in joulov lahko slabo vpliva na vašo raven testosterona. Raziskave so namreč pokazale, da so moški, ki so v telo vnesli zgolj 7,6 kilojoula dnevno, utrpeli 50-odstotni upad ravni testosterona.
Na kilogram telesne teže zaužijte vsaj dva grama proteinov in štiri grame ogljikovih hidratov dnevno. Če boste vsakodnevno zaužili raznoliko proteinsko hrano, boste zaužili dovolj različnih vrst aminokislin. S strokovnjakom se posvetujte tudi o različnih prehranskih dodatkih. 30 odstotkov dnevnega vnosa joulov naj vsebuje maščobe, od tega naj bo 10 odstotkov nasičenih! Te lahko najdete v rdečem mesu in jajcih.

Svoje mnenje pa lahko izrazite tudi na naši Facebook strani!