To je dosegel v le šestih tednih!

Alex priznava, da je bilo v začetku izjemno težko, a se je sčasoma privadil na strog vadbeni režim. ″Tega se sam ne bi nikoli lotil, tako pa sem bil kot eden od tekmovalcev prisiljen. Po prvi vadbi sem sicer mislil, da bom umrl, a vadbe vseeno nisem zasovražil,″ je povedal in dodal, da so se njegovi sodelavci tudi malo ponorčevali iz njega, predvsem, ker je med službo naenkrat začel piti beljakovinske napitke.

Da je dosegel takšen rezultat, je moral Alex ne le paziti na prehrano, temveč ogromno telovaditi. V fitnesu je redno dvigoval uteži, pil beljakovinske napitke, tekel in izvajal najrazličnejše vaje za krepitev trebušnih mišic. Nad rezultati so navdušeni, a ne le oni, temveč tudi njihovi bližnji. ″Moja žena je za nekaj dni odpotovala, ko se je vrnila, pa ni mogla verjeti svojim očem,″ je povedal drugi tekmovalec, 37-letni voditelj oddaje Goals on Sunday Ben Shepard.

Navdušen pa je bil tudi najstarejši tekmovalec, 54-letni Chris Kamara, voditelj na televiziji Sky in nekdanji nogometaš. ″Nazadnje sem imel takšne trebušne mišice pred 30 leti, že vsaj 20 let pa nisem dvignil nobene uteži. Mislil sem, da sem prestar in mi ne bo uspelo, a sem se motil,″ je dejal in hkrati dokazal, da nikoli ni prepozno. ″Da sem izgubil 6 kilogramov in pridobil toliko mišične mase v le nekaj tednih, je zares neverjetno.″

Čeprav je šest tednov slišati izjemno malo časa, so voditelji vsekakor dokaz, da še ni prepozno, če se imate namen do poletja spraviti v pravo formo. Kako?

Najprej pazite na prehrano

Če želite odpraviti maščobne obloge, boste morali v prvi vrsti poskrbeti za ustrezno prehrano, ki mora biti tudi primerno pripravljena. Zelenjava naj bo tako kuhana na pari ali pečena na žaru, brez maščobe. Meso prav tako pripravljajte na žaru ali v pečici brez maščobe, če uživate omlete, jih pripravljajte na kapljici ekstra deviškega olivnega olja ali kokosovem maslu, jedem pa namesto veliko soli dodajajte raje začimbe.

Izogibajte se belim testeninam, rižu in kruhu, sladkorju, ocvrti prehrani, čokoladi, polnomastnim mlečnim izdelkom, arašidom, pšeničnim in drugim pekovskim izdelkom ter seveda pici.

Dnevno spijte od dva do tri litre vode, uživajte pa tudi nesladkan zeleni čaj (kot alternativo vodi) ter druge zeliščne čaje. Izogibajte se alkoholu, gaziranim pijačam, sadnim sokovom in raznim frapejem. Jutro začnite s kozarcem tople vode, v katerega stisnete pol limone. Dnevno naj bi zaužili okoli 200 gramov beljakovin.

Trening, trening, trening

Da boste resnično okrepili trebušne mišice, običajni trebušnjaki zagotovo ne bodo dovolj. Pomembno je, da povečate aerobno vadbo, saj boste tako porabili več kalorij, maščobne obloge okoli trebuha pa bodo veliko hitreje izgorevale. Z vadbo vsekakor ne pretiravajte, privoščite pa si kakšen dan oddiha.

Po aerobni vadbi naredite še anaerobni trening. Raje, kot da si naložite preveliko obremenitev, delajte z manjšimi obremenitvami, po manj ponovitev naenkrat (8-12), povečajte pa raje število serij in intenzivnost. Maksimalni napor naj ne traja več kot 90 sekund. Najboljši rezultat boste poleg tega dosegli, če boste delali različne vaje. Seveda pa čudežev ne pričakujte čez noč in ne obupajte prehitro. Vztrajnost bo zagotovo poplačana.

Svoje mnenje pa lahko izrazite tudi na naši Facebook strani!