5 znakov, da v fitnesu pretiravate!

Ločiti je treba med bolečino, ki jo čutimo, ko se mišice privajajo na nekaj novega, na nov gib, na novo obremenitev, in bolečino, ki jo čutimo, ko mišico poškodujemo. Pred vami je nekaj znakov, ob poznavanju katerih boste lažje ugotovili, za kaj gre pri vas.

'Dobra' bolečina

Lahko da določeno vajo izvajate popolno, brez napak. Toda če določene vaje dlje časa niste izvajali (pa čeprav ste v preteklosti morda izvedli celo več ponovitev z večjo bremenitvijo), je bolečina popolnoma običajen pojav. Velikokrat jo lahko čutimo tako med samim izvajanjem vaje kot po njej. Lahko da med samo vajo sploh ne čutite nobene bolečine, jo pa začutite takoj, ko prenehate z vadbo. Bolečina takoj po pravilno izvedeni vaji običajno pomeni, da se telo prilagaja novim aktivnostim in postaja bolj 'fit'. Včasih pomaga, če vzamemo kakšno protibolečinsko tableto, ki jo je mogoče dobiti v lekarni brez recepta, ali pa če mišice zmasiramo s hladilno kremo.

Trajanje bolečine:

Običajno 'zdrava' bolečina traja 2 do 4 dni po vadbi. Raje, kot da tiste dni ne počnete ničesar in se povsem prepustite bolečini, da vam diktira dni, nadaljuje z vadbo. Vadba tedaj naj ne bo preveč obremenjujoča za iste mišice, vsekakor pa je bolje, da ude razmigate, kot da na kavču doma trpite zaradi bolečin.

1. Biomehanična napaka:

Če ste kdaj imeli poškodovan določen sklep, je bolje, da vaje, ki ta sklep ne izvajate tako, da bi preobremenjevali ta isti sklep in si s tem povzročali bolečine. Naučite se recimo vajo izvajati nekoliko drugače, a še vedno pravilno. Pri tem vam lahko pomaga izkušeni osebni trener ali fitnes trener. Če pred vajo niste čutili nobene bolečine, med točno določenim gibom pa vas začne boleti (recimo 'špikanje' v kolenu med izvajanjem počepa), potem je velika verjetnost, da vaje ne izvajate pravilno. Povprašajte strokovnjaka za nasvet, naj pogleda, kako izvajate vajo in vam pomaga, da jo boste v prihodnje izvajali pravilno.

2. Povezave med poškodbami:

Vsake kronične bolečine v hrbtu, bokih, kolenih, niso nujno posledica poškodbe katerega izmed teh sklepov. Že recimo nepravilna postavitev stopal pri izvedbi počepa ali pa bolečina v gležnju, zaradi katere drugače izvajate počep, lahko povzroči bolečino v kolenu, kolku, hrbtu. Pomembno je, da se zavedate svojih poškodb in pazite, da vse vaje izvajate pravilno. Če določene vaje ne morete (zaradi določenih omejitev) pravilno izvesti, se ji raje izognite.

3. Lokalizirana bolečina

Ponavljaje določene vaje ne bi smelo biti boleče samo po sebi. Pri potisku s prsi (bench press) obremenjujete tako ramenski predel kot predel prsi. Če vas boli samo eno področje med ali po izvajanju (predvsem kompleksnejših vaj za moč), je to znak, da nečesa ne delate prav. Ustavite se in prosite koga za pomoč, naj vam pove, kaj počnete narobe in pokaže pravilno izvajanje.

4. Akutna bolečina brez izvora

Če naenkrat začutite topo bolečino, kot bi vas kdo zbadal ali nenadno bolečino med katerokoli vajo, prenehajte z izvajanjem, saj je najverjetneje prišlo do poškodbe.

5. Pretiravanje

Če bolečino v mišicah ali sklepih čutite še več kot 4 dni po vadbi, vi pa se vseeno lotite napornega treninga, tvegate poškodbo. Pustite telesu, da v miru okreva. Maksimalen trening zahteva maksimalno okrevanje. Če se boste z močnimi bolečinami lotili naslednjega napornega treninga, obstaja velika verjetnost, da vaj ne boste mogli izvajati pravilno, kar pomeni le eno – večja možnost poškodbe! Raje se, dokler bolečine zaradi preteklega treninga ne pojenjajo, lotite manj zahtevnega treninga oziroma manj zahtevnih vaj.