Kako premagati strah pred javnim nastopanjem?

Naučite se umiriti svoje telo in fiziološke pojave strahu

Različne sprostitvene tehnike lahko zmanjšajo povečano fiziološko aktivnost, ki jo telo samodejno proizvede, ko se sooči z dogodkom ali situacijo, ki povzroča strah. Tehnike sproščanja vključujejo nadzor dihanja, znižanje srčnega utripa in zmanjšanje mišične napetosti.

Dobro bi bilo postopoma povečevati obseg samega dogodka, dokler se ne naučite obvladovati tremo, ki se pojavi, torej začeti z javnimi nastopi pred manjšo publiko, nato preiti proti večjemu številu ljudi.

Nadzorujte samodejne negativne misli

Marsikdo se ne zaveda, kako težke mu lastne negativne misli, ki se porajajo samodejno, otežijo marsikatero situacijo. In ki jih je nemogoče definirati, če jih ne identificiraš. Naučite se gledati na javno nastopanje kot na neškodljiv in nenevaren dogodek, s katerim se lahko naučite soočiti in biti nanj pripravljeni.

Premaknite fokus s končnega nastopa na komunikacijo

Marsikdo se boji javnega nastopanja, ker se zaveda, da ga bodo drugi ocenili in o njem podali določeno sodbo. Zelo verjetno bo kdo to naredil. Bistvo pa je, da ko se pojaviš pred njimi, ljudje ne bodo takoj začeli komentirati tvojega videza ali tona tvojega glasu, ampak bodo želeli slišati, kaj imaš povedati.

Priprava je ključ do uspeha

Javni nastop je le vrhunec temeljitega postopka in procesa priprave in vadbe vašega nastopa. Bolj ko boste pripravljeni, manj vas bo skrbelo, da boste videti nervozni? Boste pozabili, kaj morate povedati, ali storili kaj narobe? Boljša priprava skoraj vedno povzroči manjšo stopnjo strahu in večjo stopnjo zaupanja.

Že dejstvo, da se na nekaj nisi pripravil, povzroča določeno mero strahu in nervoze kljub temu, da poznaš razmere javnih nastopov.

Izkušnje so bistvene

Če imate strah pred javnim nastopanjem, ga izogibanje takim situacijam ne bo zmanjšalo. Več izkušenj boste pridobili, več zaupanja boste imeli. Poiščite in ustvarite priložnosti za javno nastopanje, ki vam bodo omogočile, da vadite in preizkusite svoje sposobnosti.

Skozi lastne izkušnje boste prišli do uporabnih tehnik, s katerimi boste izboljšali svoje predstavitvene sposobnosti.

Če vam nič od naštetega ne pomaga pri pripravi na javni nastop, poiščite pomoč strokovnjaka. Iz vseh razpoložljivih informacij je na vas, da izberete in se odločite, kako odpraviti ponavljajoči se strah? In kako prepoznati in poiskati lastne kvalitete pri razvoju sebe kot spretnega govorca.

Vir: aboutmen.hr