Shujšaj brez diete!

V raziskavi je sodelovalo 10 rekreativnih in ne profesionalnih športnic, starih od 18 do 24 let. Vse so imele normalno telesno težo. Jesti so morale visoko beljakovinski obrok (45 % beljakovin), nizko beljakovinski obrok (15 % beljakovin) oziroma niso smele zaužiti ničesar, zatem pa so morale vaditi na sobnem kolesu. Ženske, ki so uro pred vadbo uživale več beljakovin, so med vadbo porabile bistveno več kalorij na minuto kot tiste ženske, ki niso zaužile ničesar. Razlik med ženskami, ki so zaužile obrok, manj bogat z beljakovinami, in tistimi, ki niso zaužile ničesar, ni bilo.

"Telo bo porabilo več energije, če mu dodamo pred vadbo nekaj kalorij, torej če telovadimo po obroku," je povedala avtorica študije Ashley Binns. "Če predvidevamo, da vsak dan zaužijemo približno enako količino energije, lahko s pravilnim načinom prehranjevanja in vadbe shujšamo okoli 7 kilogramov letno, ne da bi veliko spremenili. Če pred vadbo ne zaužijemo ničesar, telo gorivo pridobiva iz mišic, kar pomeni, da lahko s takšnim načinom vadbe izgubljamo tudi mišično maso in ne le maščobne zaloge." Manj mišic pa pomeni tudi manjšo količino porabljene energije, še dodaja.

Pomembno je torej, da uro pred vadbo zaužijete obrok, bogat z beljakovinami. Tako boste med vadbo potrošili več energije. Kot dober primer zajtrka Binnsova svetuje, da zaužijete eno celo jajce in dva beljaka, dve rezini toasta z maslom (namazanim na tanko) in kozarec pomarančnega soka. Pred vadbo si sicer lahko privoščite tudi kakšen beljakovinski napitek, lososa z zelenjavo ...