Zakaj bi morali dihati skozi nos in ne skozi usta?

Dihate skozi usta? Nekateri zdravniki trdijo, da je ta navada nezdrava in ni kriva samo za slab zadah. Ljudje dihamo domala nezavedno, je pa pomembno, da dihanju posvečamo pozornost, saj je bolj zdravo, če dihamo skozi nos kot skozi usta. Zakaj? Dihanje skozi nos je bolj naravno in telo bolj učinkovito porabi zrak, ki ga vdihnemo. Kadar se zmanjša volumen prsne votline, za vdih potrebujemo več energije, zato raje diham skozi usta. To je zaradi drugačne poti zraka za petino lažje kot skozi nos, a ima svojo ceno.

Če mislite, da dihate skozi nos, je to zato, ker o tem razmišljate. Kar 30–50 odstotkov odraslih namreč diha skozi usta, posebej v jutranjem času. Dihanje skozi usta lahko vodi v zdravstvene težave, kot so slab zadah in suha usta. Nos je na drugi strani ustvarjen za varno dihanje, razlaga dr. Zac Turner, saj filtrira zunanje delce s pomočjo nosnih dlačic. Dihanje skozi nos je ključ do večje odpornosti. Ne le, da spodbuja filtracijo, poskrbi tudi za ogrevanje in vlaženje vdihanega zraka, zato ga pljuča lažje izkoriščajo, poleg tega proizvaja dušikov oksid, ki je vazodilator, snov, ki širi žile oz. povzroči sprostitev gladkih mišičnih celic v steni žil, poveča krvni pretok skozi žile in zniža tlak v arterijah – preprosto povedano, dihanje skozi nos razširi žile in izboljša cirkulacijo kisika v telesu. Omogoči, da ima zrak, ko ta pride v pljuča, ustrezno temperaturo in v pravi meri telo preskrbi s kisikom. Sluznica nosa, kjer zrak zakroži, odstrani večino snovi, ki ne sodijo v telo in jih s sluzjo ali z izdihom izločimo.

Nos sicer opravlja več kot 30 različnih in ugodnih funkcij, ki imajo blagodejne učinke na naše zdravje, s tem pa dopolnjujejo vlogo pljuč, srca in ostalih organov. Dihanje skozi nos v budnem stanju predstavlja v primerjavi z dihanjem skozi usta pribl. polovico več upora za tok zraka. Dihanje skozi nos ogreje in navlaži zrak, prepreči izsušitev sluznice, prav tako odstranjuje patogene in dviguje koncentracijo dušikovega oksida v pljučih in krvi. Ta med dihanjem skozi nos v nosno votlino prehaja iz sinusov in na poti pobija viruse in bakterije, poleg tega sodeluje pri transmisiji živčnih signalov ter pomirja vnetja – ne zgolj v nosni votlini, ampak tudi v pljučih.

Na drugi strani so usta, ki so ''le'' pomožni dihalni organ, ustvarjena predvsem za prehranjevanje, pitje in govorjenje in nimajo posebnih ''dodatkov'' za dihanje, kot jih ima nos. Dihanje skozi usta poveča možnost nastanka astme, zobne gnilobe, gingivitisa (vnetja dlesni), večja je tudi možnost, da se okužimo z bakterijami in patogenimi snovmi, večja pa tudi možnost smrčanja.

Če dihate skozi usta, lahko telo navadite na to, da dihate skozi nos. Nekaj časa zavestno dihajte in trenirajte toliko časa, da boste skozi nos začeli dihati podzavestno. Zakaj je pomembno, da pravilno dihamo? S pravilnim dihanjem izboljšamo počutje. Z dihanjem namreč vplivate na trenutno in dolgoročno počutje, kar pričajo številne tisočletja stare prakse, kot je joga. Zavestno dihanje pozitivno vpliva na krvni obtok in srčno-žilni sistem, na izločanje strupov, pretvarjanje hrane v energijo ter spodbujanje imunskega, živčnega in endokrinega sistema. Pri zavestnem dihanju je ključno dihanje s prepono in vdihovanje skozi nos – tudi ko govorimo. Takšen način dihanja preprečuje hiperventilacijo, ko v mirnem stanju vdihujemo veliko količino zraka in je v pljučih preveč kisika ter premalo ogljikovega dioksida, ki je nujno potreben za prenos kisika v celice.