Imate zaradi spremembe ure težave s spanjem?

S prihodom krajših dni in spremembo ure mnogi občutimo spremembe v kakovosti spanja. Ko se ure pomaknejo nazaj, se naše telo sooča z izzivi prilagajanja na krajše dneve in daljše noči. Spremembe rutine pogosto povzročijo motnje spanja, a z nekaj praktičnimi nasveti psihoterapevtke Heather Darwall-Smith se boste lažje prilagodili spremembi ur in si zagotovili kakovosten spanec.

Vzemite vitamin D za boljši spanec

Priporoča se jemanje vitamina D, ki lahko pomaga zagotoviti kakovostnejši spanec, strokovnjakinja pa predlaga, da ta vitamin pričnete jemati vsak dan. Rdeče meso in jajčni rumenjak sta enako dobra naravna vira tega vitamina.

Prilagodite čas bujenja

Da bi olajšali prehod, Heather predlaga manjše prilagoditve časa za spanje: "Razmislite o tem, da čas, ko se odpravite spat in čas za bujenje premaknete za nekaj minut naprej." Vzdrževanje rutine, ko gre za prebujanje, nam pomaga optimalno delovati, saj telo tako uravnava hormone, energijo in prebavo.

Heather pa svetuje, da zgodnejšega spanja ne izsiljujemo, če nismo utrujeni. "Preveč stroga rutina lahko poslabša težave s spanjem, zato pojdite prej spat le, če ste zaspani."

Kako pomagati najstnikom?

Spreminjanje ure je lahko še posebej težavno za najstnike, katerih biološka ura je seveda nagnjena k poznejšemu spanju. "Mnogi najstniki imajo zaradi hormonskih sprememb v adolescenci zakasnjen telesni ritem, kar pomeni, da niso pripravljeni iti prej spat," pravi Heather.

Strokovnjakinja trdi, da to ni povsem njihova krivda in da lahko razumevanje tega olajša prilagajanje. Rahla omejitev uporabe zaslona pred spanjem jim lahko pomaga, da lažje zaspijo.

Bivanje na svežem zraku pomaga

Eden najboljših načinov za boljši spanec je, da preživite čim več časa na dnevni svetlobi in zmanjšate izpostavljenost svetlobi v večernih urah. "Naravna svetloba je glavni zunanji dejavnik, ki našemu telesu sporoča, kdaj je čas za spanje," poudarja Heather.

Izpostavljenost svetlobi, zlasti zjutraj, pomaga telesu prepoznati, kdaj mora biti budno. Tudi v oblačnih dneh sončni žarki pošiljajo signale možganom, da uravnavajo ritem spanja.

Zaužijte več beljakovin

Večji vnos beljakovin lahko pomaga preprečiti padce energije čez dan, ki jih pogosto zmotno pripisujejo slabemu spancu. Heather pojasnjuje: "Pogosto za pomanjkanje energije krivimo slab spanec, vendar je resnična težava lahko raven sladkorja v krvi."

Redni obroki so bistveni, zato je idealno, da ne jeste prezgodaj ali prepozno zvečer. Zajtrk, bogat z beljakovinami, kot so jajca, arašidovo maslo na toastu ali ovseni kosmiči, je odličen način za začetek dneva.

Ne skrbite preveč za spanje

"Telo se navadno prilagodi v parih dneh po spremembi ure," je povedala Heather za The Sun in dodala, da lahko pretirana skrb zaradi izgube spanca samo poslabša občutek utrujenosti.

"Občutek utrujenosti nekaj dni je normalen, vendar bo skrb le povečala negativne učinke."

Vir: net.hr