Tako lahko pri keto dieti prepoznate stanje ketoze

Med ketozo začne telo proizvajati ketone – alternativni vir energije, ki nadomešča glukozo. Kako pa lahko prepoznate stanje ketoze? Spodnji simptomi so tisti, na katere morate biti pozorni.

1. Slab zadah

Eden prvih simptomov ketoze je sprememba zadaha, ki dobi specifičen vonj po sadju. Do tega pride zaradi povečane proizvodnje ketonov, predvsem acetona, ki se izloča z dihanjem in urinom. Čeprav je lahko neprijeten, je slab zadah znak, da je telo vstopilo v ketozo. Rešitev nudi redno umivanje zob, uporaba žvečilnih gumijev brez sladkorja in povečan vnos vode.

2. Izguba teže

Eden glavnih razlogov, zakaj se ljudje odločijo za keto dieto, je izguba teže. V prvem tednu keto diete večina ljudi opazi hitro hujšanje, kar pripisujemo predvsem izgubi odvečne vode. Dolgoročno ketoza pomaga pri izgorevanju maščob, kar vodi do trajnostne izgube teže.

3. Povečana raven ketonov v krvi in izdihanem zraku

Merjenje ravni ketonov v krvi je najnatančnejši način za potrditev ketoze. To je mogoče storiti s posebnimi merilniki, ki analizirajo beta-hidroksibutirat (BHB) v krvi. Alternativno lahko ketozo preverimo tudi z analizo izdihanega zraka z uporabo acetonskih analizatorjev. Visoke ravni ketonov kažejo, da telo uporablja maščobo kot primarni vir energije.

4. Zmanjšan apetit

Ko govorimo o prehodu v ketozo in simptomih, je eden od pozitivnih simptomov ketoze zmanjšan apetit. Raziskave kažejo, da lahko ketoni delujejo na hormone, ki uravnavajo lakoto, in tako zmanjšajo potrebo po vnosu hrane. Poleg tega visok vnos maščob in beljakovin prispeva k dlje trajajočem občutku sitosti.

5. "Keto gripa"

Ko gre za znake ketoze, veliko ljudi doživi utrujenost in pomanjkanje energije v začetnih fazah, znanih kot "keto gripa". Ko pa se telo prilagodi na porabljanje ketonov, pride do povečanja energije in izboljšane mentalne jasnosti. Ketoni so zelo učinkovit vir energije za možgane, stabilna raven krvnega sladkorja pa lahko dodatno prispeva k boljši koncentraciji.

6. Začasna utrujenost

Vstop v ketozo lahko povzroči občutek utrujenosti in izčrpanosti, zlasti v prvih dneh keto diete. Ta simptom ketoze je posledica prilagajanja telesa na nov vir energije. Uživanje elektrolitov, kot so natrij, kalij in magnezij, lahko pomaga ublažiti ta simptom.

7. Zmanjšana telesna zmogljivost

V prvih tednih keto diete veliko ljudi opazi upad telesne zmogljivosti, zlasti med intenzivnimi treningi. To je posledica zmanjšanih zalog glikogena v mišicah. Vendar se sčasoma telo prilagodi in bolj učinkovito uporablja maščobo kot vir energije, kar lahko privede do izboljšane vzdržljivosti.

8. Prebavne težave

Sprememba prehrane vpliva na vaš prebavni sistem, simptomi ketoze pa lahko tako vključujejo tudi drisko ali zaprtje. Da bi to preprečili, je priporočljivo zaužiti dovolj vlaknin iz zelenjave z malo ogljikovimi hidrati in ostati hidriran.

9. Težave s spanjem

Nekateri ljudje poročajo o težavah s spanjem, ko vstopijo v ketozo. To je lahko posledica hormonskih sprememb in prilagajanja telesa novemu viru energije. Dolgoročno pa mnogi ljudje na ketonski dieti poročajo o izboljšani kakovosti spanja.

Vir: krenizdravo.dnevnik.hr