S hitrimi dietami tvegate prezgodnjo smrt

Če ste eden tistih, ki so se s hitrimi dietami in stradanjem poskušali znebiti odvečnih kilogramov, ste morda na lastni koži doživeli ‘yo-yo’ učinek, ko so se po končanem odrekanju kilogrami vrnili, po vsej verjetnosti še s kakšnim pribitkom. In potem ste poizkusili znova, morda z drugo dieto oziroma stradanjem na drug način, ter se znašli v začaranem krogu neprestanega nihanja teže.

Učinek bi lahko bil povezan s spremembo v mikrobiomu, torej z mikroorganizmi v našem prebavnem sistemu, ki se odzovejo na drugačen prehranjevalni sistem. Spremembe ostanejo tudi potem, ko diete že končamo, zato imamo, če smo se pred tem odrekali denimo mastni hrani, večjo željo prav po z maščobami bogatih jedeh.

Resda bo na področju omenjene povezave potrebnih več študij, dejstvo pa je, da se med dietami človeški metabolizem upočasni, kar je povsem naraven odziv telesa, saj naši možgani izgubo kilogramov zaznajo kot grožnjo pred izstradanjem in nas želijo na ta način zaščititi.

Neizpodbitno dejstvo je tudi, da je nihanje teže nevarno. S hitrimi dietami, po katerih se vam kot bumerang vračajo kilogrami, resno ogrožate svoje zdravje. Nakopljete si lahko srčni napad, možgansko kap ter prezgodnjo smrt.

Verjetno se sprašujete, kaj delate narobe in kako se rešiti iz začaranega kroga. Poskusite trikrat na teden izvajati vaje za pridobivanje mišične mase. Prav slednja si namreč jemlje zasluge za kurjenje kalorij. Več mišic, boljši metabolizem. Izvajajte vaje, ki vključujejo več mišičnih skupin, ne izvajajte pa jih s pretežkimi utežmi, da boste zmogli do deset ponovitev.

Ne pozabite na vnos proteinov, po katerih ste siti dlje časa, vaše telo pa pri njihovi prebavi porabi več kalorij. Vsak dan na kilogram telesne teže zaužijte vsaj gram proteinov, če tehtate 85 kilogramov torej vsaj 85 gramov proteinov. Najdete jih denimo v mesu, jajcih, mlečnih izdelkih in stročnicah.

Morda se z mislijo, da vam je uspelo izgubiti nekaj kilogramov, spet predajate starim razvadam in enostavno zaužijete preveč kalorij. Bodite pozorni na svoj jedilnik in naj zdravo prehranjevanje postane vaš način življenja.

Četudi je preskakovanje zajtrka za zagovornike keto diet nekaj povsem običajnega, ta prvi obrok dneva velja za najpomembnejšega za ohranjanje vrednosti sladkorja v krvi, zaradi česar je večja verjetnost, da vas bo kasneje mikala hrana, ki je bogata z ogljikovimi hidrati. Začnite torej dan z zajtrkom, še najbolje bogatim s proteini.

Morda premalo spite. Če ste neprespani, boste namreč prej občutili lakoto, najbolj pa se vam bo zahotelo ravno visokokaloričnih prigrizkov, zaradi česar pogled na tehtnico ni razveseljujoč.

Če se torej lotite ‘diete’, naj bo ta pametna. Ne stradajte svojega telesa, pač pa mu zagotovite prava hranila za optimalno delovanje in dobro počutje, torej veliko raznolike zelenjave, sadja, visokokakovostnih proteinov in polnozrnatih živil. Ne navsezadnje so tudi zdravi obroki lahko neverjetno slastni.