8 razlogov, zakaj ne morete shujšati

Nutricionistka Nicky Bennett je razkrila osem razlogov za prenajedanje, in če jih prepoznate pravočasno, ga lahko preprečite. Ti vzroki so pogosto čustvene in psihološke narave, zato jih je z nekaj discipline mogoče odpraviti.

Ali jeste, medtem ko gledate televizijo in videe na YouTubu, buljite v računalnik ali podrsavate po telefonu? Ker niste osredotočeni na hrano, telo ne ve, kdaj ima dovolj. V tem primeru spremenite kraj prehranjevanja oz. odpravite motnje v okolici. Osredotočite se na hrano in sčasoma boste hitreje prepoznali signale telesa, da imate dovolj. Poleg tega poskrbite, da hrano dovolj dobro prežvečite, in sicer vsak grižljaj približno 30-krat. To omogoča, da jeste počasneje, na ta način pa se tudi želodec in možgani lažje uskladijo.

Naučili so vas, da ne smete ničesar puščati na krožniku. Ta ideja je v nekaterih tako močno zakoreninjena, da pojedo več, kot bi jim morda ustrezalo.

V preteklosti ste si zaradi diete ali iz drugega razloga omejevali  dostop do hrane in zdaj jeste, kot bi se bali, da bo vašo hrano pojedel kdo drug.

Jeste iz golega dolgčasa. Tu gre predvsem za uživanje raznoraznih prigrizkov med obroki, ki hitro obračajo števec s kalorijami. Če imate redne obroke in posegate po tovrstnih živilih, se vprašajte, zakaj ste lačni in ali s prigrizki zadovoljujete neko drugo potrebo. Postopoma zmanjšujte količino in vsakič preverite, ali je res hrana tisto, kar potrebuje telo.

Hrano neradi mečete stran. Namesto da bi jo shranili v hladilnik ali zamrzovalnik, jo raje pojeste, četudi greste čez mejo.

Jeste, ker ste pod stresom in želite praznino v sebi zapolniti s hrano. To je pogost razlog za prenajedanje. Tovrstno početje vodi v debelost in s tem povezane zdravstvene težave. Identificirajte čustva, preden jeste, ter poskušajte odkriti, ali so ona krivec za lakoto in ali v resnici potrebujete drugačen odgovor nanje.

Stradate se. Če ste sestradani, je verjetneje, da boste jedli prehitro in zaužili preveč. Ker med obroki mine veliko časa in imate na koncu luknjo v želodcu, pojeste več, kot bi smeli. Ker običajno jemo prehitro, ne vemo, kdaj smo siti, saj začne telo povratne informacije dajati šele po približno 20 minutah. Tu velja dodati, da vam bo pri tem pomagal zajtrk, ki je najpomembnejši obrok v dnevu in vam celo pomaga pri izgubi odvečnih kilogramov,  saj daje občutek sitosti. Če se boste zjutraj dovolj in kvalitetno najedli, boste čez dan zmerno jedli in ne boste tako zelo hrepeneli po hrani.

Povzeto po Mondo.rs.