To so najbolj pomembni vitamini za moške

Če glede prehranskih dopolnil obstajajo dileme – več o prehranskih dopolnilih si lahko preberete TU in TU, priporočamo pa fermentirane, ki izboljša absorbcijo hranil – smo si bolj na jasnem z vitamini. Dejstvo je, da z današnjo tipično prehrano težko zadostimo dnevnim potrebam po vitaminih, ko zaužijemo le malo sadja in zelenjave. Na pomanjkanje le-teh pa so vezane številne zdravstvene težave.

Večina izmed nas dnevno ne uživa ekološke zelenjave, ki je bogata s potrebnimi hranili, ampak hrano, ki je industrijsko predelana, s praznimi kalorijami in revna z vitalnimi hranili, pri kateri so vitamine, minerale in druge koristne snovi nadomestili konzervansi, barvila itd. V nadaljevanju si bomo pogledali, na katere vitamine morajo biti še posebej pozorni moški, da jih v zadostnih količinah vnesejo v telo, saj to prinaša koristi za zdravje – popravi se prebava, poveča mišična moč, izgublja odvečna maščoba, poveča energija, izboljšata se spanec in spolnost, pa tudi počutje. S pravo izbiro živil se lahko izognemo marsikateri zdravstveni težavi ter preprečimo bolezni, kot so rak debelega in tankega črevesja ter rak prostate. Bistveni vitamini za moške so vitamini A, C, D, E, K in skupina vitaminov B.

Dejavniki tveganj za njihovo pomanjkanje so slaba kakovost živil, predelana in osiromašena živila, premalo sadja in zelenjave, pomanjkanje živalskih izdelkov, starost, alergije na hrano, jemanje zdravil in bolezni, ki vplivajo na absorbcijo hranil.

Najbolj pomembni vitamini za moške:

Vitamin D3

Izmed pomembnih mikrohranil je prav pomanjkanje vitamin D na vrhu seznama, posebej v hladnejših mesecih, ko je manj sončne svetlobe, saj ga večinoma dobimo pri izpostavljenosti soncu – pozimi in jeseni razmislite o vitaminu D v obliki prehranskega dopolnila. In zakaj moški potrebujejo vitamin D3, ki je eden izmed najpomembnejših D vitaminov? Za proizvodnjo zadostnih količin testosterona, za borbo zoper depresijo, preprečevanje motenj v razpoloženju, koristi pa tudi možganom ter zmanjša možnost nastanka možganske kapi, srčnega infarkta in vnetij. Pomaga pri vzdrževanju ravni krvnega pritiska in holesterola ter nivoja kalcija v krvi.

Vitamin B12

Vitamin B12 je prisoten v v vsaki celici našega telesa in ključen pri ustvarjanju energije. Starejši moški imajo zaradi jemanja zdravil pogosto težave z zadostno absorbcijo tega vitamina, zato morajo biti posebej pozorni na njegovo morebitno pomanjkanje. To povzroča utrujenost, depresijo, glavobole, splošno pomanjkanje energije in težave s centralnim živčnim sistemom.

Vitamini C, A in E (antioksidativni vitamini)

Teh vitaminov naše telo ni sposobno proizvesti samo, vnašamo pa jih zlasti s sadjem in zelenjavo. Z njimi  se borimo proti oksidativnemu stresu, ki pospešuje staranje in povzroča bolezni srca, raka in škoduje vidu. S starostjo njihova pomembnost narašča, saj ščitijo zdrave celice, preprečujejo rast tumorjev, izgubo mišic ter celične mutacije. Pomanjkanje med drugim izdajajo suha in razdražena koža, občutljivost na svetlobo in nočna slepota.

Vitamin K

Ta vitamin je ključen pri gradnji in ohranjanju močnih kosti, preprečuje nastanek bolezni srca in je pomemben za strjevanje krvi. Pri odraslih se kaže predvsem v daljšem času strjevanja krvi. Za pomanjkanjem trpijo posebej tisti, ki imajo črevesne težave, ki zmanjša absorbcijo le-tega, ki ne uživajo sadja in mlečnih izdelkov ter dlje časa jemljejo antibiotike.