Vodič za preventivno nego za moške vseh starosti

Nekateri moški zmotno menijo, da zdrav videz pomeni, da jim ni treba k zdravniku. Z rednimi pregledi in pregledi pa lahko bolezni zgodaj odkrijemo ali jih celo preprečimo.

Spodnji vodič oziroma pripočnik opisuje preventivno nego za vsako življenjsko obdobje, ki vam pomaga ostati zdrav.

Preventivna nega v 20. in 30. letih

Moški v 20. in 30. letih imajo na splošno manj zdravstvenih težav kot starejši moški. Zgodnja vzpostavitev zdravih navad lahko kasneje zmanjša tveganje za zdravje.

Zdrave navade, ki jih je treba upoštevati:

- med seksom uporabljajte kondome ali druge zaščitne metode

- zmanjšati stres in zagotoviti dovolj počitka

- nosite zaščito pred soncem in omejite izpostavljenost soncu

- omejite alkohol na največ dve pijači na dan

- izogibajte se kajenju in izpostavljenosti pasivnemu kajenju in tobaku

- vzdržujte zdravo težo

- izogibajte se tveganim dejavnostim, kot so ekstremni športi

- v vozilu vedno nosite varnostni pas.

 Tudi brez znanih zdravstvenih težav svetujemo redne preglede. Večina ljudi, mlajših od 50 let, bi morala obiskati zdravnika vsaj vsaka tri leta. Med pregledom bo zdravnik preveril:

- teža in indeks telesne mase (ITM)

- zdravje kože

- krvni tlak

- holesterol.

Pomembno je tudi duševno zdravje. Če imate tesnobo, depresijo ali druge težave, se posvetujte s svojim zdravnikom, ki vas lahko napoti k strokovnjaku za duševno zdravje.

Za spolno aktivne moške je testiranje na spolno prenosljive okužbe ključnega pomena, še posebej po nezaščitenem spolnem odnosu z novo partnerko. Priporoča se vsaj en rutinski test na HIV za vse, stare od 13 do 64 let, s pogostejšim testiranjem za tiste, ki imajo več partnerjev.

Vprašanja, ki jih morate zastaviti zdravniku:

Je moja teža primerna moji višini?

Ali sem v nevarnosti za kakšne zdravstvene težave?

Kako lahko izboljšam svoje splošno zdravje?

Katere teste ali cepiva naj dobim?

 Testi, ki jih morate opraviti, so naslednji:

- očesni pregled – enkrat pri 20-ih, dvakrat pri 30-ih

- kontrola visokega krvnega tlaka – vsakih 3 – 5 let za odrasle od 18 – 39 let

- zobozdravniški pregled - najmanj vsaki dve leti

- presejalni test za raka na modih – bodite pozorni na spremembe v velikosti ali obliki

- preverjanje holesterola - vsakih 4-6 let; pogosteje, če so izpostavljeni visokemu tveganju

- presejalni pregled za hepatitis C – vsaj enkrat za odrasle, starejše od 18 let.

 Cepiva, ki jih morate prejeti, so naslednja:

- cepivo proti HPV - priporočamo mlajšim od 26 let

- cepivo Tdap – za odrasle, ki niso bili cepljeni kot mladostniki; booster vsakih 10 let

- cepivo proti gripi – enkrat letno za vse starejše od šest mesecev

- cepivo proti COVID-19 - zmanjšuje tveganje za hude bolezni

- cepivo proti noricam – za starejše od 13 let, ki še nikoli niso preboleli noric

- Ccpivo MMR – za najstnike brez imunosti.

 Preventiva pri 40-ih

Redni pregledi pri 40-ih letih lahko odkrijejo tveganja za prihodnje zdravstvene težave. Povečanje telesne mase je pogosto, kar poveča tveganje za visok krvni tlak in holesterol. Nadaljujte z zdravimi navadami, kot sta redna vadba in uravnotežena prehrana.

Vprašanja, ki jih morate zastaviti zdravniku:

Je moj krvni tlak zdrav?

Ali so moje ravni glukoze in lipidov v krvi normalne?

Je moje srce zdravo?

Ali potrebujem dodatne preglede glede na družinsko anamnezo?

 Testi, ki jih morate opraviti, so naslednji:

- presejanje raka debelega črevesa – začnite pri 45. letu starosti, če je tveganje večje, prej

- pregled sladkorne bolezni – vsaka tri leta za odrasle, stare od 35 do 70 let, ki imajo prekomerno telesno težo

- merjenje krvnega tlaka - enkrat letno za odrasle nad 40 let.

 Preventivna nega v 50-ih

V 50. letih se pogosteje, idealno enkrat na leto, povežite z zdravstvenimi delavci, tudi če nimate aktualnih posebnih skrbi. Rak in težave z imunskim sistemom so namreč v tej dobi vse pogostejše. Obenem pa ostajajte na tekočem s cepivi in preventivnimi ukrepi.

Vprašanja, ki jih morate zastaviti zdravniku:

Ali naj jemljem zdravila za visok krvni tlak?

Ali naj se testiram za raka prostate?

Kako lahko nadzorujem svojo težo?

 Presejalni testi in cepiva, ki jih potrebujete:

- cepivo proti herpesu - dva odmerka za osebe, starejše od 50 let

- presejalni pregled za raka prostate – o testu PSA se pogovorite s svojim zdravnikom.

Preventivna nega v vaših 70-ih in več

Moški, starejši od 70 let, imajo šibkejši imunski sistem, zato so cepiva, kot je letno cepivo proti gripi, zelo pomembna. Moški bi morali opraviti test kostne gostote, da preverijo osteoporozo.

Vprašanja, ki jih morate zastaviti zdravniku:

Kako lahko zmanjšam tveganje za okužbo?

Kako lahko povečam mineralno gostoto kosti?

Koliko naj telovadim?

Vir: krenizdravo.dnevnik.hr