Kaj je jesenska depresija in kako se z njo spopasti?

Po podatkih Svetovne zdravstvene organizacije je depresija globalni problem, ki prizadene več kot 300 milijonov ljudi po vsem svetu. Lahko se kaže na različne načine, vključno z velikimi depresivnimi epizodami, distimijo in atipično depresijo.

Ena od specifičnih oblik depresije, ki se pogosto omenja, je sezonska afektivna motnja (SAD), bolj znana kot "jesensko-zimski blues", poroča Adiva.

Kaj je sezonska afektivna motnja?

Za sezonsko afektivno motnjo so značilne ponavljajoče se epizode depresije, ki se pojavljajo v istem letnem času, običajno jeseni ali pozimi, vsaj dve leti zapored, simptomi pa pogosto izginejo s prihodom pomladi.

Ljudje, ki trpijo zaradi tega stanja, pogosto občutijo žalost, izgubo energije, spremembe v apetitu, nekateri pa imajo lahko celo samomorilne misli.

Vzroki in simptomi

Glavni vzrok sezonske afektivne motnje lahko pripišemo zmanjšanju dnevne svetlobe v hladnejših mesecih. Pomanjkanje svetlobe lahko vpliva na raven serotonina in melatonina, hormonov, ki uravnavata razpoloženje in spanec.

Simptomi po DSM-5, Diagnostičnem in statističnem priročniku duševnih motenj, vključujejo občutke nemoči, razdražljivost, čezmerno spanje in izogibanje socialnim interakcijam.

Kako ravnati s simptomi?

Za obvladovanje jesenskega in zimskega bluesa strokovnjaki priporočajo več pristopov. Poleg tradicionalne terapije z zdravili in psihoterapije je vse bolj priljubljena svetlobna terapija. Ta metoda, ki so jo prvič uporabili v Skandinaviji, pomaga uravnavati hormon melatonin in nevrotransmiter serotonin.

Na Švedskem na primer bolnikom svetujejo, naj nosijo svetla oblačila in se zadržujejo v dobro osvetljenih prostorih.

Preprečevanje sezonske afektivne motnje vključuje dejavnosti, ki spodbujajo splošno zdravje in ravnovesje. Redna vadba, preživljanje časa v naravi, tehnike čuječnosti in vzdrževanje stabilnega ritma spanja so ključni za zmanjšanje simptomov. Zelo koristno je lahko tudi učenje strategij za obvladovanje stresa.

Čeprav te motnje ne moremo vedno preprečiti, lahko s pravim pristopom in podporo jesenski in zimski meseci postanejo znosnejši.