Zaradi teh napak v fitnesu se hitreje starate

Pravijo, da je slab trening boljši kot nikakršen trening. A to ne drži povsem, saj ima napačen pristop lahko nasproten učinek od želenega. Nekatere vadbene rutine pa vas lahko celo hitreje postarajo, ne da bi se tega sploh zavedali.

Ne glede na starost bi se morali redno rekreirati in ob tem izvajati treninge moči (moč je na vrhu hierarhije gibalnih sposobnosti; s povečano močjo mišic je telo sposobno proizvesti večje sile, hitrosti gibanja in pri tem vztrajati dlje) in kardio vaje, ki izboljšajo stanje vašega srca in splošno počutje. Aktiven in zdrav življenjski slog nasploh poveča kvaliteto življenja in podaljša življenje.

Tri fitnes rutine, ki pospešujejo staranje

Trenirate prepogosto in preveč intenzivno

Čeprav je razumljivo, da v želji po napredku v treninge vlagate svoj maksimum, pa kvantiteta ni vse. Telo ima namreč na voljo omejeno število mišičnih vlaken in motoričnih enot. Če pretiravamo, je to kontraproduktivno (t. i. junk volume), saj s tem ne gradimo mišic in ne povečujemo moči, ampak samo zapravljamo čas in energijo, poleg tega pa smo zaradi tega utrujeni. Kadar preveč treniramo, naše telo proizvaja več kortizola, čemur se je treba izogibati v širokem loku, saj preveč kortizola pomeni več stresa, zaradi česar se posledično hitreje staramo. Kdaj veste, da pretiravate, si preberite TU in TU.

Pretiravate z vajami za HIIT trening

HIIT trening je učinkovita oblika vadbe, ki prinaša hitro vidne rezultate. Tovrstni trening ima številne pozitivne učinke (med drugim hitreje kuri kalorije), na drugi strani pa tudi negativne "stranske" učinke, saj se telo težje regenerira, še posebej, če dnevno trenirate. HIIT trening zato omejite na največ dvakrat tedensko, da preprečite utrujenost.

Ignorirate cono 2

Cone delimo glede na maksimalni srčni utrip. Cona 2 je tista, ko naš srčni utrip znaša 60–70 % maksimalnega srčnega utripa – med tovrstno aktivnost spada hitra hoja, počasen tek, plavanje, kolesarjenje ipd. Prednost tovrstne vadbe je, da pospešuje metabolizem (presnovo), poveča našo aerobno zmogljivost in na ta način krepi telo ter ga pripravi na bolj intenzivne vadbe.