To je krivo, da pozimi tako težko shujšate

Povprečna odrasla oseba se od novembra do januarja zredi za približno pol kilograma, za Zdravje pojasnjuje dr . Christopher McGowan, strokovnjak za medicino debelosti. Žal ta teža običajno ostane, sčasoma pa se lahko kopiči in močno vpliva na zdravje.

Čeprav se morda zdi, da ima zimsko pridobivanje teže evolucijsko osnovo, kot je upočasnjen metabolizem ali "hibernacija", dr. Sue Decotiis, specialistka za hujšanje, poudarja, da so običajno odgovorne spremembe v navadah in izbiri hrane. Največji dejavnik pri povečanju telesne teže je vnos kalorij, dodaja.

Strokovnjaki se strinjajo, da lahko hladno vreme, pomanjkanje dnevne svetlobe in prehod na zimski čas otežijo doseganje ciljev glede izgube teže. Tukaj je opisano, kako lahko zima vpliva na vašo težo in kako preprečiti, da bi vam preprečila doseganje vaših ciljev.

Kako praznični obroki vplivajo na cilje hujšanja?

Med prazniki je v ospredju hrana, ki lahko vodi v prenajedanje. V prazničnem času, ki vključuje božična in druga praznovanja, je pogosto v ospredju obilje hrane, poudarja dr. McGowan. Ljudje, ki se držijo diete, posledično veliko težje spremljajo kalorije ali vnešena hranila, ker obroke pogosto pripravljajo prijatelji in družina.

Zaradi sezonskega vrveža ljudje pogosto jemo v restavracijah ali prigriznemo na hitro, kar zmoti normalen vnos kalorij.

Tudi, ko niso prazniki, zima povzroči, da ljudje hrepenijo po tolažilni hrani, kot je vroča čokolada ali kremaste enolončnice, pravi dr. Amy Lee , strokovnjakinja za medicinsko prehrano.

Hladno vreme in praznična druženja lahko tudi zmanjšajo motivacijo za vadbo. Ekstremne temperature lahko naredijo vadbo na prostem manj privlačno, zlasti če k temu dodamo zgodnjo temo in dolg seznam opravkov, pojasnjuje dr. McGowan.

Preskakovanje vadbe morda ne bo takoj vplivalo na vaše zdravje, vendar kombinacija povečanega vnosa kalorij in zmanjšane aktivnosti ustvarja odlične pogoje za povečanje telesne mase .

Drugi dejavniki, ki pozimi otežujejo hujšanje

Čeprav se strokovnjaki strinjajo, da je povečanje telesne teže pozimi večinoma povezano s človekovim vedenjem, lahko vlogo igrajo tudi biološki dejavniki. Mnogi od nas smo občutljivi na hormonske spremembe, ki nastanejo s spremembo letnih časov, ugotavlja dr. Emma Laing, nacionalna tiskovna predstavnica Akademije za prehrano in dietetiko.

Te hormonske spremembe lahko vplivajo na razpoloženje, apetit in raven energije, dodaja. Zaradi tega se lahko ljudje zatečejo k visokokalorični hrani, da bi se spopadli z utrujenostjo in spremembami v metabolizmu.

Krajši dnevi lahko vplivajo tudi na razpoloženje, zlasti pri tistih, ki trpijo za sezonsko afektivno motnjo (SAD). Pozimi postanemo ljudje zaradi mraza in krajših dni bolj depresivni in manj aktivni, kar lahko poveča tudi vnos alkohola, pravi dr. Decotiis.

Tudi pri tistih brez SAD lahko krajši dnevi zmotijo cirkadiane ritme in zmanjšajo motivacijo za večerno vadbo. Ko sonce zaide ob 17. uri, se lahko telo prej začne pripravljati na spanje, kar zmanjša energijo in motivacijo za večerno vadbo, pojasnjuje dr. McGowan.

Moteni vzorci spanja lahko tudi povečajo dnevno lakoto, zvišajo raven kortizola in povzročijo željo po visokokalorični hrani, kar vse prispeva k zimskim izzivom prekomerne telesne teže.

Nasveti za ohranjanje pravilnega zimskega hujšanja

Medtem ko zima prinaša nekaj izzivov, obstajajo načini, kako obrniti hladne razmere v vašo korist. Mraz lahko aktivira rjavo maščobno tkivo (BAT) , vrsto maščobe, ki pomaga uravnavati telesno temperaturo. Ko je BAT aktiviran, je mogoče porabiti kalorije in nadzorovati krvni sladkor, pojasnjuje dr. Laing. Vendar ta učinek zahteva dolgotrajno izpostavljenost mrazu, kar za večino ljudi ni praktično.

Za uspeh pri uravnavanju telesne teže dr. Decotiis priporoča načrtovanje hrane, zlasti med počitnicami.

Za spopadanje z zimsko utrujenostjo dr. McGowan svetuje, da greste čim večkrat ven, vsaj na krajše sprehode. Ljudje s hujšimi primeri AS lahko uporabljajo svetlobno terapijo, antidepresive ali oboje za obvladovanje pridobivanja telesne teže pozimi.

Ko mrzli pogoji otežujejo vadbo na prostem, razmislite o aktivnostih v zaprtih prostorih. Morda je pravi čas, da uporabite tekalno stezo ali končno uporabite članstvo v telovadnici, pravi dr. McGowan.

Videoposnetki, dostopni na azličnih platformah so lahko tudi preprost način za vadbo doma.

Vir: krenizdravo.dnevnik.hr