Zakaj so ljudje, ki telovadijo, srečnejši od tistih, ki ne?

"Zdrav duh v zdravem telesu" je znan rek, ki ga pogosto ubesedimo, a ga težko udejanimo. Uravnoteženje zdravega telesa in duha je ključnega pomena za splošno zdravje, povezava med fizičnim in duševnim dobrim počutjem pa je znana že od nekdaj.

V moderni, digitalni dobi, v kateri živimo, sedeči in pasivni življenjski slog postopoma jemlje vitalnost našega telesa in duha . Medtem ko je v mnogih pogledih izboljšal naša življenja, je tehnološki napredek pomembno vplival na našo biologijo življenja, ki se je v virtualni resničnosti spremenila.

Zdrav duh v zdravem telesu

Povezava med telesnim in duševnim zdravjem je dvosmerna. Poleg lajšanja stresa ter negativnih in tesnobnih misli telesna vadba stabilizira posameznikovo splošno razpoloženje, izboljša spomin in koncentracijo ter poskrbi za splošno dobro počutje.

Prav tako zdrav duh oziroma zdrav um, ki vključuje čustveno, psihološko in socialno dobro počutje, vpliva na to, kako razmišljamo, čutimo in se obnašamo. Deluje v harmoniji s telesom in vpliva na to, kako se spopadamo s stresom, v odnosih z drugimi in sprejemamo odločitve.

To, kar se odločimo ohraniti v svojih mislih, močno vpliva na naše telo, tako kot to, kar serviramo svojemu telesu, vpliva na zdravje našega uma.

Telesna aktivnost je povezana s pozitivnim vplivom na razpoloženje in kakovost življenja, obratno pa je telesna neaktivnost povezana z več negativnimi čustvi. Vadba nas namreč osredotoča na gibanje, spremljanje lastnega napredka, truda in obvladovanje nalog, kar najbolj vpliva na ohranjanje motivacije in pozitivnega razpoloženja.

Dojemanje našega fizičnega "jaza" je povezano s samozavestjo ali dojemanjem in razumevanjem lastne vrednosti.

Po nekaterih raziskavah ima vadba šibek do zmeren učinek na zmanjšanje anksioznosti, vendar zmeren do visok učinek na zmanjšanje simptomov depresije. Vsekakor je pomembno poudariti, da tukaj ne govorimo o intenzivni in dolgotrajni vadbi, temveč o zmerni telesni dejavnosti, ki jo izvajamo vsak dan (že 30 minut zmerne vadbe 3-5 krat na teden lahko bistveno izboljša duševno zdravje).

Dejstvo je, da vsi ne upoštevajo teh povezav in se osredotočajo le na en ali drugi vidik delovanja, ampak dejstvo je, da je zato ključno, da se tudi strokovnjake opozarja, da se med zdravljenjem osredotočijo na povezavo med telesom in duhom.

Zakaj je oslabela povezava med telesnim in duhovnim?

Čeprav mnogi še vedno ne razumejo resnosti sodobne situacije, ki nas vse bolj vodi v atrofijo teles in duhov, ki vse več človeških funkcij opravljajo z digitalnimi orodji, se zdaj vse bolj zavedamo, da ni več zdravega človeka, ki ga ne mučijo kakšne fizične ali psihične težave.

Vprašanje je, ali smo se sploh prilagodili hitrim in številnim spremembam, ki so nas zajele, in kdo ve, ali bodo mlajše generacije kos takšnim življenjskim okoliščinam .

Evolucijsko gledano je bilo človeško telo zasnovano za gibanje, kar sega v čas lovcev-nabiralcev, ki so prepotovali velike razdalje, da bi lovili plen in nabirali hrano. Naše telo je sledilo potrebam in spremembam, ki so se dogajale; z razvojem možganov in prefrontalnega korteksa, sedeža človeške inteligence, pa smo postali boljši lovci, varčevali z energijo in skrajšali potovalne poti.

Skozi čas se je človekov odnos do fizičnosti in narave spreminjal, od selitve v mesta in dela v tovarnah do tega, da smo se danes naučili vse početi od doma – od službe, nakupovanja  prehranjevanja, druženja, izobraževanja – vse lahko počnemo na spletu ...

Paradoksalno, bolj ko je človek prevzemal nadzor nad naravo, bolj se je krepila njegova nepovezanost z naravo in lastno biologijo. Ne glede na to, ali hočemo priznati ali ne, je to povsem oslabilo povezavo med telesnim in duhovnim jazom, pri čemer smo pozabili, kako zelo atrofirajo naše kognitivne in telesne funkcije iz dneva v dan. 

Kako okrepiti povezavo med telesnim in duševnim zdravjem?

Gibanje je ena izmed primarnih človekovih potreb in naše telo je ustvarjeno za gibanje. Samo 30 minut telesne dejavnosti na dan, tudi v obliki hoje in teka, lahko dolgoročno pomembno vpliva na telesno in duševno zdravje.

Da bi dosegli prožen miselni in ustvarjalni sistem v našem umu, se moramo bolj osredotočiti na dnevno obremenitev mišic v telesu oziroma vadbo. Telesna aktivnost očisti um negativnih misli ter pušča dovolj prostora za nove, sveže in kreativne ideje, ki povečujejo proaktivnost in občutek zadovoljstva.

Možgani potrebujejo gibanje za ustvarjanje in rast novih nevroloških mrež, zmanjšanje vnetja in sproščanje nevrotransmiterjev , ki izboljšujejo razpoloženje (endorfini, dopamin, serotonin itd.). Gibanje je neke vrste odvračanje pozornosti od začaranega kroga negativnih misli, s katerimi se hranimo vsak dan in ki spodbujajo simptome depresije.

Prav tako razumevanje vzrokov za takšne misli pomembno vpliva na naše vsakodnevne izbire – bomo cel dan ostali v zaprtih prostorih ali se bomo odpravili ven na svež zrak in se razgibali?

V zgodovini je bil naš mentalni sestav prilagojen življenju, polnemu težkega fizičnega dela. Čas je prinesel številne spremembe, med njimi tudi popolnoma nenaraven sedeč način življenja, ki je prispeval k nastanku številnih bolezni (depresija , anksioznost , debelost , bolezni srca in ožilja itd.).

Civilizirano življenje je postalo preveč pasivno, ljudje vse težje prenašamo fizične napore in negotovost prihodnosti, kar postavlja pod vprašaj, kako dobro bomo s takšnim načinom življenja dejansko lahkovzdrževali zdravo telo in duha.

Poleg telesnega gibanja lahko spodbujanje nekaterih drugih duševnih navad okrepi povezavo med telesnim in duševnim zdravjem:

- intelektualna radovednost – raziskujte nove stvari in si drznite stopiti na neznana področja, ki jih morate še spoznati;

- spodbujanje ustvarjalnosti – ustvarjanje novih idej in iskanje novih načinov reševanja problemov;

- podpora in povezanost z okoljem – tesni in kakovostni človeški odnosi so pomemben napovednik izpolnjenega in srečnega življenja;

- duševna in duhovna higiena – bodite pozorni na lastne misli inspoznajte, kako prestrukturirati negativne in jih usmeriti v pozitivno smer;

- energijsko ravnovesje in pravilna prehrana – pazite, kakšno hrano izbirate in koliko hrane potrebujete glede na dnevno porabo energije;

- preprostost življenja – za srečo res ni potrebno veliko in redno ozaveščanje samega sebe o tem, kar že imate in za kar se danes morda še niste zahvalili, je pot do lepote preprostega življenja. 

Vir: krenizdravo.dnevnik.hr