Vsak lahko izklesa telo, če se drži teh pravil

Za začetek se morate zavedati, da boste za preobrazbo do lepo oblikovanega in privlačnega moškega telesa potrebovali čas in da rezultati ne bodo prišli čez noč. Oborožite se z vztrajnostjo in z dobro mero potrpežljivosti in imejte pred sabo jasno vizualiziran cilj. Pomembno je, da veste kaj hočete in da se za to tudi potrudite.

Izguba odvečne maščobe je dober začetek

Prvi korak pred oblikovanjem telesa je izguba odvečne maščobe. To velja za vse, ki imajo preveč maščobe oziroma praviloma nimajo vidnih trebušnih mišic. Moškim se namreč najpogosteje nabira odvečna maščoba ravno na predelu trebuha. Torej pivski trebuh mora počasi stran, saj lahko povzroči tudi zamaščenost jeter, kar lahko vodi v nepotrebne zdravstvene zaplete. Tega pa zagotovo nočete, zato je čas za spremembe, ki vam bodo prinesle to, kar si resnično želite – mišičasto telo. Zakaj? Ženski hormon estrogen je pretežno v maščobnih celicah, medtem ko je za pridobivanje mišic potreben moški hormon testosteron in to pomeni samo eno stvar, stran z odvečno maščobo.

Pri pridobivanju mišične mase igra najbolj pomembno vlogo prehrana

Zdrava in kvalitetna prehrana je pomembna že samo po sebi, ampak pri pridobivanju mišične mase morate poskrbeti še za zadosten vnos kalorij, ki je ponavadi za 1000 kilojulov večji kot običajno. To seveda ne pomeni, da vam je v procesu pridobivanja mišične mase dovoljeno jesti karkoli, še vedno je zelo pomembno, kaj vnašate v svoje telo. Preprosto povedano, več hrane, ampak prave hrane.

Prava hranila za mišice (beljakovine, maščobe, ogljikovi hidrati)

► Beljakovine so osnova za pridobivanje mišične mase

Najpomembnejšo vlogo v prehrani bodo odigrale kvalitetne beljakovine, ki predstavljajo osnovo za izgradnjo mišične mase. Vir beljakovin so jajca, pusto meso (perutnina), ribe, mlečni izdelki (skuta, kravji sir, grški jogurt), stročnice, oreščki, zelena listnata zelenjava.

► Zdrave maščobe so zaželene

Maščobe morate prav tako dodati na svoj jedilnik, ampak govorimo o zdravih in kvalitetnih maščobah. Slednje so nujne za pridobivanje mišične mase in hkrati pripomorejo tudi k zadostnemu kaloričnemu vnosu, ki ga mišice potrebujejo za svoj razvoj. Najdete jih v olivnem olju, avokadu, oreščkih, mastnih ribah (losos, sardele) ...

► Ogljikovi hidrati - DA ali NE?

Ogljikovi hidrati predstavljajo vir energije in vam bodo dali moč za intenzivne treninge ter za večje napore, kot je na primer. trening z utežmi. Gre za gorivo, ki ga telo nujno potrebuje, ampak tudi pri ogljikovih hidratih se odločite za prave, torej kompleksne ogljikove hidrate, kot so ovseni kosmiči, polnozrnate testenine ali kruh, riž iz celega zrna; prednost dajte torej izdelkom iz polnozrnate moke.

Najboljši trening za mišice

Kombinacija pravilne prehrane z vajami za moč je bistvenega pomena. Mišice morajo biti obremenjene, da se stimulirajo za rast. Za doseganje odličnih rezultatov je primeren enourni intenzivni trening od tri do petkrat na teden. Začnite npr. z 20-30 minutnimi treningi in postopoma čas in intenzivnost vadbe povečujte.

Visoko intenzivni treningi pomenijo, da boste naredili veliko v zelo kratkem času z vmesnimi počitki, ki ne smejo trajati predolgo, da se mišice ne ohladijo. Najboljše je, da vključite vaje, ki zajemajo celo telo (roke, trebuh, hrbet, prsne mišice in zadnjične, stegenske itd.), izdatno pozornost pa ob tem še vedno lahko namenite delom, ki jih želite najbolj preoblikovati. Nekaj tipičnih vaj za moč in oblikovanje: sklece, vadba z utežmi, trebušnjaki, počepi, izpadni korak in še in še. Izberite in kombinirajte vaje, ki vas bodo počasi, a zanesljivo pripeljale do cilja. Pri doseganju pravih rezultatov vam lahko pomaga osebni trener, še posebej če ste med začetniki na tem področju.

Nagrada za vašo disciplino, vztrajnost in potrpežljivost je čudovito oblikovano telo, dobro počutje, samozavest in še veliko tega. Verjemite, da se obrestuje in smiselno je v tej smeri tudi nadaljevati. Spremenite torej svoj življenjski stil in spremenilo se vam bo tudi življenje, predvsem na boljše.