To lahko povzroči vrtoglavico in slabost

Zakaj se nam med vadbo ali po njej vrti? Kaj storiti, ko se to zgodi? Ali lahko preprečimo vrtoglavico? Vse to so vprašanja, na katera so odgovore iskali strokovnjaki zdravstvenega portala Medical News Today, katerih opažanja vam posredujemo v tem članku.

Prvi možni razlog za vrtoglavico: pretiran napor

Če se med vadbo v telovadnici preveč naprezate, je možno, da bo takšna preobremenjenost povzročila občutek omotice ali slabosti. Preveliko naprezanje se lahko zgodi ne samo v telovadnici, ampak tud tudi pri opravljanju drugih težjih telesnih nalog, kako pogosto se to pojavi, pa priča podatek znanstvene raziskave, ki je razkrila, da kar 36,2 odstotka poškodb v telovadnici nastane prav zaradi preobremenjenosti.

Kaj spremlja vrtoglavico?

Najpogostejše pritožbe, ki spremljajo to stanje, so:

- omotičnost,

- slabost,

- kratka sapa,

- žeja,

- bruhanje.

Uporaba tekalnih stez ali naprav za neprekinjeno vadbo

Vrsta vadbe, ki jo izvajate, in celo oprema, ki jo uporabljate za vadbo, lahko vplivata na pojav omotice. Zato ni nenavadno, da uporaba eliptičnih trenažerjev ali tekalnih stez povzroči vrtoglavico, zlasti, ko se vadeči ustavi po neprekinjenem gibanju.

Ob prekinitvi ali ustavitvi kontinuirane vadbe se pogosto pojavi pojav lažnega občutka gibanja; čeprav ste se ustavili, imate občutek, da se še vedno premikate.

Dehidracija

Drug možen vzrok za vrtoglavico v telovadnici je dehidracija. Pojavi se, ko telo izgubi več vode, kot je sprejme. Pogostejša je pri otrocih in starejših, lahko pa prizadene ljudi vseh starosti, še posebej pri intenzivni telesni dejavnosti, ko je zunanja temperatura zraka visoka. Zanimivo je, da ne smete čakati, da bo žeja glavni simptom dehidracije – ko se pojavi, ste že močno dehidrirani.

Ti znaki lahko kažejo, da ste dehidrirani:

-vrtoglavica,

-suha usta,

-občutek velike žeje,

-omotičnost,

-manj pogosto uriniranje,

-utrujenost,

-šibkost.

Pomanjkanje kisika

Med vadbo je pomembno, da mišice in možgane oskrbimo s kisikom, nepravilno dihanje pa lahko privede do pomanjkanja kisika v možganih, kar lahko povzroči vrtoglavico.

Ne pozabite, da med vadbo mišice porabijo več kisika kot sicer, zato je pomembno pravilno in redno dihanje. Prav zato naše telo pospeši utrip in ritem dihanja, da se bolje oskrbi s kisikom.

Nizek krvni tlak

Krvni tlak je sila/mera, s katero kri pritiska na stene arterij. Za večino ljudi je zdrav krvni tlak nižji od 120/80 milimetrov živega srebra (mm Hg). Ljudje, ki imajo nizek krvni tlak ali hipotenzijo, bodo imeli odčitek pod 90/60 mm Hg.

Kvantitativno gledano je krvni tlak običajno najnižji v eni uri po vadbi. Pri nekaterih ljudeh je ta padec manjši, pri drugih pa intenzivnejši in ravno v teh situacijah se lahko pojavi vrtoglavica, pa tudi drugi simptomi, ki vključujejo:

- zamegljen vid,

 -omedlevico/omotico,

 - utrujenost,

 - izgubo koncentracije,

- slabost.

Poleg same vadbe lahko na pojav nizkega krvnega tlaka v nogah vplivajo tudi drugi pojavi, kot so nosečnost, dehidracija, težave s srcem ali jemanje nekaterih zdravil, zato je treba upoštevati tudi te dejavnike.

Nizek krvni sladkor ali hipoglikemija

Hipoglikemija se pojavi, ko se raven glukoze v krvi zniža. Med vadbo mišice porabijo več glukoze, kar lahko privede do padca krvnega sladkorja. Simptomi hipoglikemije vključujejo:

- vrtoglavico,

- tesnoba,

- nerodnost,

- utrujenost,

- občutek lakote

- razdražljivost,

- tresenje in

- potenje.

Če čez dan ali pred treningom niste jedli, obstaja večja možnost hipoglikemije. Ogroženi so predvsem tisti, ki zjutraj telovadijo in izpuščajo zajtrk.

Srčna aritmija

Srčne aritmije se nanašajo na nenormalne srčne utripe. To pomeni, da pri aritmiji srce bije prehitro ali prepočasi ali neenakomerno. Za aritmijami lahko trpijo srčni bolniki, pa tudi ljudje, ki so pod velikim stresom.

Pomembno je opozoriti, da je vadba lahko sprožilec aritmije pri ljudeh s srčnimi težavami, zato je potrebna previdnost pri vadbenem režimu. Vseh aritmij seveda ne spremljajo simptomi, a ko se pojavijo, ti lahko vključujejo omotico, spremembe srčnega ritma, vrtoglavico, zasoplost in znojenje.

Kaj storiti, če se vam med vadbo vrti?

Zdravljenje vrtoglavice pri vadbi je odvisno od osnovnega vzroka težave. V nekaterih primerih se zdravi   preprosto in neposredno – na primer s počitkom in pravilnim dihanjem. V drugih primerih bo morda treba obiskati zdravnika za nadaljnje preiskave in zdravljenje.

Pri zdravljenju vrtoglavice se priporoča naslednje:

Počivajte in pravilno dihajte

Če se je v vašem primeru vrtoglavica pojavila kot posledica pretiranega napora, nepravilnega dihanja ali nizkega krvnega tlaka, poskusite naslednje:

Umirite se in počivajte nekaj minut.

Sedite z glavo med koleni, da povečate pretok krvi v možgane.

Nekaj minut vadite globoko dihanje, pri čemer pazite, da počasi vdihnete in izdihnete.

Med vadbo poskušajte dihati v pravilnem ritmu in če se med uporabo tekalne steze pojavi vrtoglavica, se primite za ročaje in upočasnite ritem teka, dokler ni varno prenehati. Prav tako se izogibajte hoji ali vožnji s kolesom ali drugim vozilom, dokler vrtoglavica ne mine.

Pijte dovolj tekočine

Nadomeščanje tekočin in elektrolitov je edino zdravljenje dehidracije. To pomeni, da je najbolje zaužiti   dovolj vode ali izotonični športni napitek.

Če je vaš urin bledo rumen, boste vedeli, da čez dan zaužijete dovolj tekočine. Bodite še posebej pozorni na potrebo po povečanem vnosu tekočine v vročem in vlažnem vremenu.

Da bi preprečili dehidracijo na splošno, pijte dovolj tekočine ves dan pred vadbo, pa tudi  med vadbo in po njej. Namig: pri pitju tekočine je bolje pogosteje zaužiti manjšo količino tekočine, kot pa večjo količino v manj pogostih intervalih.

Pred vadbo nekaj pojejte

Omenili smo že, da se vrtoglavica lahko pojavi zaradi hipoglikemije, torej nizke ravni krvnega sladkorja. Da bi to preprečili, je dovolj, da pred obiskom fitnesa nekaj pojeste. Za dvig krvnega sladkorja so najboljši kompleksni ogljikovi hidrati, zato je vedno dobro imeti pri roki banano ali nekaj datljev, dobro pa bo del tudi kakšen sadni sok.

Po vadbi je dobro zaužiti hranljiv obrok, ki vsebuje polnozrnate žitarice in beljakovine, da se izognete ponovnemu padcu krvnega sladkorja.

Kdaj naj se obrnemo na zdravnika?

V nekaterih primerih bo potrebna zdravniška pomoč. Kdaj? Če simptomi vztrajajo ali se ponavljajo kljub temu, da ste sprejeli ukrepe za odpravo občutka vrtoglavice po vadbi, bo vaš zdravnik opravil diagnostični pregled, da ugotovi osnovni vzrok za vrtoglavico. Nekatera zdravstvena stanja ali bolezni, kot so sladkorna bolezen, težave s srcem z aritmijo, nosečnost, huda dehidracija ali huda hipoglikemija, lahko povzročijo omotico med vadbo ali po njej.

Zdravnik vam lahko predpiše zdravila ali zdravljenje sladkorne bolezni ali težav s srcem. V primerih hude dehidracije ali hude hipoglikemije bo morda potrebno takojšnje zdravljenje z intravenskimi tekočinami ali intravensko glukozo.

Kako preprečiti vrtoglavico?

Če želite zmanjšati tveganje za vrtoglavico med vadbo ali po njej, upoštevajte nekaj koristnih nasvetov. Intenzivnost vadbe postopoma povečujte in se izogibajte preobremenitvi telesa. Med vadbo dihajte v pravilnem, enakomernem ritmu in razmislite o pilatesu ali jogi, saj lahko te dejavnosti pomagajo pri uravnavanju dihanja. Pijte dovolj tekočine pred, med in po vadbi. Uro pred vadbo zaužijte hrano, ki vsebuje kompleksne ogljikove hidrate in puste beljakovine. Nehajte kaditi, da izboljšate svoje splošno zdravje in zmanjšate tveganje za vrtoglavico.

Če se vrtoglavica pojavi tudi po vseh preventivnih ukrepih, obiščite zdravnika. Vrtoglavico lahko povzročijo različne bolezni, še posebej pa vas mora skrbeti aritmija. V primeru aritmije se nemudoma posvetujte z zdravnikom, če se med vadbo ali po njej počutite zmedeni ali dezorientirani, če ste zelo utrujeni ali izgubite zavest.

Občutek vrtoglavice po vadbi običajno ni razlog za skrb.

Običajno pomeni, da:

- ste se preveč naprezali med vadbo,

- pred treningom niste zaužili dovolj tekočine,

- je vaš krvni sladkor padel, ker niste ničesar jedli.

Za nekatere ljudi je omotica znak, da ima oseba nizek krvni tlak, zlasti če so noseči. Toda v redkih primerih lahko vrtoglavica po vadbi kaže na težave s srcem ali sladkorno bolezen.

Če se vrtoglavica pojavlja pogosto ali so njeni simptomi resnejši, se vsekakor posvetujte z zdravnikom.

Vir: Medical News Today