Ali ljudje, ki se bolj potijo, res hitreje shujšajo?

Če se iz telesa znebite vodne teže, lahko hitro izgubite nekaj kilogramov. Toda ta izguba je začasna in uporaba takšne metode s ciljem hujšanja nikakor ni priporočljiva.

Znojenje je naraven način telesa za uravnavanje telesne temperature. To stori tako, da sprošča vodo in sol, ki izhlapita in vas tako ohladita.

Samo potenje ne porabi merljive količine kalorij, vendar bo izločanje dovolj tekočine povzročilo začasno izgubo vode. Ko se rehidrirate s pitjem vode ali hrano, boste takoj pridobili nazaj vso izgubljeno težo.

Shujšati je mogoče brez potenja

Nekateri trdijo, da vam dejavnosti s prepotenjem, kot je Bikram joga, omogočajo, da porabite do 1000 kalorij na uro, vendar je ta trditev verjetno napačna. Ena študija je pokazala, da so ženske med 90-minutnim tečajem Bikram joge v povprečju porabile le 330 kalorij, moški pa 460 kalorij. To je enakovredno hitri hoji s hitrostjo 8 km/h v istem času.

Kalorije lahko porabite tudi med aktivnostmi, pri katerih se ne potite veliko ali pa se sploh ne. Na primer, še vedno porabite kalorije s plavanjem, dvigovanjem lahkih uteži ali telovadbo pozimi, ko je zunaj hladno.

Vendar pa je znoj lahko način za merjenje stopnje vaše intenzivnosti ali kako trdo delate med določenimi vajami. American College of Sports Medicine priporoča zdravim odraslim 30 minut zmerno intenzivne vadbe pet dni na teden, kar bi pomenilo dovolj vadbe, da se preznojijo, medtem ko se še vedno pogovarjajo (pri visoki intenzivnosti je težko govoriti).

Ne potimo se vsi enako

Koliko se znojite, je odvisno od številnih dejavnikov, vključno z:

- genetika,

- okoljski dejavniki,

- starost,

- raven telesne pripravljenosti,

- teža.

Od teh dejavnikov bosta vaša teža in stopnja telesne pripravljenosti najbolj vplivala na to, koliko se znojite med vadbo. Vaše telo mora porabiti več energije za delovanje z večjo težo. Posledica tega je več potenja, ker je treba večjo telesno maso ohladiti.

V boljši formi kot ste, hitreje se boste potili, ker telo postane učinkovitejše pri uravnavanju temperature. Če se znojite prej, se vaše telo lahko hitreje ohladi, kar vam omogoča, da dlje časa vadite z bolj intenzivno vadbo.

Prednosti potenja

Glavna prednost potenja je ohlajanje telesa. Poleg tega je potenje lahko povezano z bolj zdravo kožo. Intenzivna vadba namreč krepi cirkulacijo, kar omogoča oskrbo kožnih celic s kisikom in hranili.

Znojenje je tudi pokazatelj ustreznosti vaše vadbe, saj verjetno izvajate vaje, ki so primerno zahtevne za vašo telesno pripravljenost. Če pa ste omotični, zelo utrujeni ali vas boli, se preobremenjujete.

Tveganja znojenja

Če se potite, obstaja večja verjetnost, da boste dehidrirani. Vroče ali vlažno vreme poveča potenje. Ne čakajte, da postanete žejni, da začnete s hidracijo. Namesto tega vzemite s seboj steklenico vode in jo redno pijte med treningom.

Huda dehidracija je lahko nevarna. Če se pojavijo ti simptomi, takoj poiščite zdravniško pomoč:

- huda izčrpanost ali zmedenost,

- vrtoglavica pri stoji, ki ne izgine po nekaj sekundah,

- osem ur brez uriniranja,

- šibek utrip,

- hiter utrip,

- izguba zavesti.

Če se vedno pretirano potite, imate morda stanje, imenovano hiperhidroza. Obiščite svojega zdravnika, če potenje ovira vašo dnevno rutino. Prav tako se posvetujte s svojim zdravnikom, če imate nočno potenje brez znanega razloga ali nenadno čezmerno potenje.

Takoj poiščite zdravniško pomoč, če se znojenje pojavi z:

- vročino 40C ali več

- bolečinami v prsih,

- težkim dihanjem,

- hitrim srčnim utripom.

Kako varno kuriti kalorije

Da bi shujšali, morate porabiti več kalorij, kot jih vnesete. Približno 3500 kalorij ustreza polovici kilograma maščobe. Torej morate porabiti 3500 kalorij več, kot jih vnesete, da izgubite pol kilograma.

Najboljši način za doseganje zdrave telesne teže je aktiven življenjski slog. Zdrava prehrana, polna polnovrednih živil, in redna vadba (do pet dni na teden po približno 30 minut) sta najboljša načina za varno doseganje ciljev glede izgube teže.

Torej lahko sklepamo, da vam lahko odvajanje vode iz telesa pomaga hitro izgubiti nekaj kilogramov, vendar je ta izguba začasna. To tehniko uporabljajo rokoborci in konjski džokeji, ki morajo imeti določeno težo za tekmovanje. Vendar pa izgubljene kalorije niso velike in to ni zdrav način za splošno izgubo teže. Ena študija je pokazala, da nenadna izguba teže zaradi savne celo negativno vpliva na športne rezultate žensk, vendar je potrebnih več raziskav.

Vir: Healthline.com