Vaja za ogrevanje možnost poškodbe zmanjša za 51 odstotkov!

Tako kot strokovnjaki radi poudarjajo pomen zajtrka, se verjetno zavedate pomembnosti ogrevalnih vaj pred športno aktivnostjo. Če boste v bodoče posvojili to ogrevalno vajo, boste možnost poškodbe med vadbo drastično zmanjšali. In to ne glede na to, s katerim športom se ukvarjate. Za vajo ne potrebujete nikakršnih pripomočkov.

Študija objavljena v British Journal of Sports Medicine je pokazala, da t. i. nordijska vaja, ki sodi med ekscentrične vadbe, zmanjša možnost poškodbe za 51 odstotkov med posamezniki starimi med 18 in 40 let.

Strokovnjaki opozarjajo, da se bodo sprva po vaji pojavile bolečine v mišicah, ki pa bodo z rednim ponavljanjem izginile. Vaja je preprosta za izvedbo, zanjo ne potrebujete veliko časa, zgolj partnerja, ki vas čvrsto drži za zadnja spodnja dela goleni. Če nimate nikogar, noge zataknite za prečko ali jih, ko ste v čepečem položaju, obtežite. Ključno je, da so gležnji ves čas pri miru, hrbet pa vseskozi poravnan. Počasi se nagibajte naprej, pri tem pa imejte roki prekrižani na prsih. Ko pritiska ne zmorete več, se ujemite na roke in vajo ponovite od začetka. Ko postane prelahka, v rokah držite uteži.

Nordijsko vajo dobro poznajo nogometaši in atleti, saj preprečuje poškodbo zadnjih stegenskih mišic, prav poškodba zadnje lože pa velja za eno najbolj pogostih poškodb v teh dveh športih. Raziskava kaže, da je vaja uporabna za vse vrste športa, seveda pa to ne zmanjšuje pomembnosti ogrevalnih vaj za preostale dele telesa.