Preprosta vadbena rutina, ki hitro topi odvečno maščobo

Ste vedeli, da kratke in intenzivne vaje v resnici pokurijo več maščob kot dolge in včasih dolgočasne vadbene rutine? Poleg tega vam za kaj takega ni potrebno hoditi v fitnes, saj je vse, kar potrebujete, nekaj prostora za razmigavanje.

Čeprav je rutina, ki jo predstavljamo v nadaljevanju, na videz preprosta, si zasluži priložnost, zato preden zamahnete z roko in si rečete, da ne bo delovalo, poizkusite. Po desetih ponovitvah boste čutili vsako mišico v telesu.

20-krat počepi

Počepi so vadba, ki se ji ne gre izogniti, če imate zgoraj omenjene cilje. O tem, kako pravilno izvajati počepe, si lahko več preberete TU. Med izvajanjem – vsa teža naj bo na petah – v sedečem položaju kratek čas počakajte, preden se vrnete v začetni položaj.

Petkrat plezalec

Gre za vajo, ki je kombinacija deske (plank), ki velja za eno najbolj učinkovitih funkcionalnih vaj za krepitev celega telesa, le da s kardio ''vložkom''. Izvedete jo tako, da se postavite v začetni položaj sklece (več o tem TU), da ste torej na tleh z iztegnjenimi rokami, razprtimi dlanmi in prsti na nogah. Nato dvignite eno nogo in jo stisnete k prsim. Ponovite vajo z drugo nogo in opravite potrebno število ponovitev – 20.

10-krat vojaški poskok

Vajo izvedete tako, da se spustite na tla v skleco (več o tem TU). Iz tega položaja skočite na noge in za tem karseda visoko v zrak. Pri tem uporabljate mišice, za katere niste vedeli, da sploh obstajajo. Sprva naredite 10 ponovitev, nato jih postopoma dodajajte.

Plank

O tem, kako pravilno izvajati desko, si lahko več preberete TU. V plank položaju skušajte vztrajati karseda dolgo (sprva je to običajno pribl. 30 sekund), nato pa postopoma podaljšujte čas v tej poziciji.