V-trebušnjaki, brutalna vaja za trebušne mišice

Želite izrazito lepe trebušne mišice? Za razliko od klasičnih trebušnjakov, ki so ena najboljših vaj za krepitev mišic jedra, je še bolj učinkovita različica V-trebušnjakov – trebušnjaki v obliki črke V. V-trebušnjaki namreč aktivirajo zgornje in spodnje dele trebuha, kar pomeni, da so ob pravilni izvedbi aktivne vse trebušne mišice.

Kljub temu, da tehnično niso zahtevni, je vaja naporna, a visoka cena prinaša rezultate. V-trebušnjake izvajate tako, da se uležete na hrbet ter vzporedno s telesom iztegnete roki in nogi, pri čemer se udi ne smejo dotikati tal. Nato počasi in istočasno dvignite trup in noge – pri tem si ne smete pomagati s hrbtom in to početi hitro – da s telesom oblikujete črko V, za tem pa se počasi vrnite v začetni položaj. Ko telo pokrčite, zrak vdihnite, ob povratku v prvotni položaj pa ga izdihnite.

Ob nepravilni izvedbi trebušnjakov pogosto delamo zgolj z zgornjim, to je ramenskim delom, pri tem pa trebušne mišice ne sodelujejo.