Treniraj kot Ronaldo: nasveti za trening iz ust nogometnega zvezdnika

Kako zelo fizično pripravljen je Cristiano Ronaldo, so pred njegovim prihod k torinskemu Juventusu pokazali zdravniški testi. Ko so opravili zdravniški pregled, so ugotovili, da je biološka starost 34-letnega Portugalca 20 let!

Ronaldo že dolgo ne slovi le po izjemnem nogometnem znanju, pač pa tudi izklesanem telesu, zato biološka struktura 20-letnika niti ne preseneča. V telesu ima več mišične mase, kot je običajno, in manj maščob, kot je običajno. Skrivnost za to tiči v njegovem treningu, prehrani in disciplini. V mladosti je bil namreč zelo suhljat, temu pa je želel narediti konec. "Sprva sem skrivoma zapuščal svojo sobo v internatu in noči preživljal v telovadnici. Postajal sem vse močnejši in hitrejši. Zdaj delam vaje za telo vsak dan. Praktično povsod, tudi doma,'' danes razlaga velemojster nogometa, ki s 183 centimetri višine tehta 83 kilogramov in dnevno spije od šest do osem litrov vode.

Seveda do popolne mešanice vadbe in prehrane ni prišel sam. Treninge, s katerimi pridobiva hitrost, moč in eksplozivnost, mu namreč pripravlja ekipa znanstvenikov, z britansko atletinjo Samantho Clayton pa trenira hitrost in eksplozivnost. Skače kar 7 centimetrov višje od povprečja košarkarjev v ligi NBA (83 cm), zato je na nogometnih zelenicah tudi tako uspešen v igri z glavo. Med treningom – trenira petkrat tedensko od 3 do 5 ur – pretežno posluša raggaeton. En dan se posveča kardio vajam, drugič teku in veslanju, pogosto pa pred spanjem naredi še serijo trebušnjakov. Zato ne preseneča podatek, da imajo njegovi bicepsi premer 35 centimetrov, da ima le sedem odstotkov telesne maščobe (povprečje med nogometaši znaša med 10 in 11 odstotki) in 50-odstotno mišično maso, kar je štiri odstotke več kot pri povprečnem profesionalnem nogometašu.

Okoli prs meri 109, okoli pasu pa 83 centimetrov. Njegova najvišja izmerjena hitrost na igrišču je bila 33,98 km/h (na SP v Rusiji), žogo pa je najmočneje udaril 128,74 km/h. 25 metrov preteče v 3,61 sekunde. Za primerjavo – sprinter David Rodriguez je na primerjalnem teku isto razdaljo pretekel v 3,31 sekunde. Nekajkrat na teden po 20 minut tudi plava, se prepušča masaži in parni savni, kjer pa v kosu nikoli ne preživi več kot pet minut. Navdušujoče mišičevje dosega tudi s pomočjo krioterapije oz. krio savne, kjer se temperature spustijo tudi 200 stopinj Celzija pod ničlo (hlad proizvaja dušik). Običajno ima dve terapiji tedensko, ki trajata po 2–3 minute. Tovrstna terapija deluje protibolečinsko in antidepresivno, pomaga pri rehabilitaciji, blagodejno vpliva na možganske celice in celoten imunski sistem ter preprečuje vnetja.

Po treningih se Ronaldo za boljšo cirkulacijo tekočin izmenično pet minut tušira s toplo in hladno vodo, in sicer 30 minut. Prehranjuje se šestkrat na dan, in to na vsake tri do štiri ure.

Ronaldovi nasveti za trening:

–          ključno je, da v trening vnesete disciplino in rutino,
–          trening v paru dodatno motivira,
–          postavite si jasne cilje, da se boste lažje osredotočili na delo,
–          trebušnjake lahko prakticirate tudi pred spanjem,
–          če želite doseči večjo vzdržljivost, v trening z utežmi vključite sprint,
–          za boljšo regeneracijo mišic ne spite manj kot osem ur v kosu,
–          hodite zgodaj spat in zgodaj vstajajte,
–          med vadbo poslušajte glasbo, ki vas motivira.