Zato bi bilo bolje, da telovadite zvečer

Že predhodne raziskave so pokazale, da zmerna do intenzivna vadba izboljša raven sladkorja v krvi pri odraslih, pri katerih obstaja tveganje za razvoj inzulinske rezistence (predhodnika diabetesa ali sladkorne bolezni tipa 2), nova študija pa poudarja, da vadba v poznejšem delu dneva prinaša na tem področju največje koristi.

Večer kot optimalen čas dneva

Antonio Clavero Jimeno, doktorski kandidat na Univerzitetnem raziskovalnem inštitutu za šport in zdravje na Univerzi v Granadi v Španiji, je soavtor študije in poudarja pomen časovne rutine vadbe za izboljšanje nadzora krvnega sladkorja.

Predlaga, da bi morali certificirani športni in zdravstveni delavci upoštevati optimalen čas dneva, ko predpisujejo programe vadbe, zlasti za tiste z večjim tveganjem za inzulinsko rezistenco in sladkorno bolezen tipa 2.

Študija 186 udeležencev

Študija je vključevala 186 udeležencev s povprečno starostjo 46 let in povprečnim ITM 33. Raziskovalci so 14 dni spremljali njihovo telesno aktivnost in raven glukoze z uporabo merilnika aktivnosti na zapestnici in neprekinjene rabe merilnika glukoze.

Udeleženci so bili razvrščeni glede na to, kdaj so bili najbolj aktivni, z aktivnostmi, ki so segale od hitre hoje in plesa do teka in hitrega kolesarjenja.

Rezultati so pokazali, da je izvajanje 50 % ali več dnevne zmerne do intenzivne aktivnosti zvečer povezano z nižjo ravnjo glukoze v krvi podnevi in ponoči, zlasti pri tistih z moteno regulacijo glukoze.

Mnenja strokovnjakov, ki niso bili vključeni v raziskavo

Dr. Malene Lindholm z univerze Stanford, ki ni bila vključena v raziskavo, je za Doctor's Ask povedala, da je opazila, da je razlika v znižanju glukoze v krvi minimalna med tistimi, ki so telovadili zvečer, in tistimi, ki so telovadili ob drugih urah.

Ne glede na to so ugotovitve študije skladne s kliničnimi opažanji dr. Fatime Syed iz Duke Health, ki opaža izboljšanje jutranjega nadzora glikemije, ko njeni bolniki zvečer telovadijo, zlasti po večerji.

Lindholmova pravi, da je vzdrževanje stabilne ravni sladkorja v krvi ključno za splošno zdravje in uravnavanje telesne teže. Visok krvni sladkor spodbuja sproščanje inzulina, ki spodbuja shranjevanje maščobe in lahko sčasoma povzroči odpornost proti inzulinu.

Inzulinska rezistenca, stanje, pri katerem se telesne celice ne odzivajo dobro na insulin, se pojavi pred sladkorno boleznijo, hujšanje pa takrat postane večji izziv. Zmanjšanje inzulinske rezistence z boljšim nadzorom krvnega sladkorja lahko pomaga pri izgubi teže.

Syedova pojasnjuje, da je vadba po večerji lahko še posebej koristna, ker pomaga telesu pri uravnavanju ravni glukoze, ki se sprosti med spanjem. Ta večerna aktivnost bi lahko preprečila naravni upad občutljivosti na inzulin, ki se pojavi ponoči.

Navsezadnje, čeprav lahko večerna vadba nudi majhne koristi za tiste z oslabljeno toleranco za glukozo, Lindholm in drugi svetujejo, da je najboljši čas za vadbo, kadar koli je to mogoče. Stalna telesna aktivnost, ne glede na uro dneva, je najbolj koristna za splošno zdravje.

Vir: krenizdravo.dnevnik.hr