5 nasvetov za vadbo ob koncu tedna

V skladu s priporočili centrov za nadzor in preprečevanje bolezni bi morali odrasli izvajati vsaj 150 minut zmerno intenzivne telesne dejavnosti na teden.

Mnogi to dosežejo tako, da vadbo porazdelijo na pet dni, nekateri pa imajo težave pri usklajevanju vadbe s službo, družinskimi in drugimi obveznostmi. Tukaj pridejo v poštev vikend bojevniki – ljudje, ki vso svojo telesno aktivnost zberejo v enem ali dveh dneh.

Ne glede na to, ali uživate v pohodništvu, rekreativnem športu ali vadbi v telovadnici, so vikendi lahko popolni za doseganje vaših tedenskih vadbenih ciljev.

Zdravstvene koristi vadbe ob koncu tedna

Raziskave kažejo, da vikend bojevniki uživajo podobne zdravstvene koristi kot ljudje, ki redno telovadijo med tednom.

"Telesna aktivnost vsaj 150 minut na teden je povezana z boljšim zdravjem in manjšim tveganjem za nastanek bolezni," je dejal dr. Shaan Khurshid, kardiološki elektrofiziolog v splošni bolnišnici Massachusetts, v intervjuju za Healthline.

Njegova raziskava potrjuje, da imajo tisti, ki redno vadijo ob koncu tedna, znatno zmanjšano tveganje za bolezni srca in ožilja ter manjše tveganje za več kot 200 drugih bolezni.

Koristi ne zadevajo samo zdravja srca. Študija, objavljena leta 2024 v British Journal of Sports Medicine, je pokazala, da imajo vikend bojevniki tudi boljše zdravje možganov z manjšim tveganjem za demenco, Parkinsonovo bolezen, depresijo in anksioznost v primerjavi s tistimi, ki vadijo manj kot 150 minut na teden.

Konec koncev je najpomembnejše najti način, kako telesno aktivnost vključiti v svoje življenje, ne glede na vaš urnik.

Nasveti za začetek vikend vadbene rutine

Vadba ob koncu tedna ni strogo opredeljena – gre za iskanje načinov, kako ostati aktiven na način, ki vam ustreza. Tukaj je pet nasvetov za začetek.

1. Ustvarite rutino, ki ustreza vašemu življenju

Brad Donohue, doktor znanosti, psiholog in ustvarjalec programa optimalne učinkovitosti v športu, poudarja pomen prilagojenega načrta vadbe za Healthline.

Če so vaši delovniki prenatrpani, vikende namenite dejavnostim, v katerih uživate, na primer športu ali skupinskemu treningu. Ključno je, da se osredotočite na tisto, kar je za vas zabavno in trajnostno.

2. Poslušajte svoje telo

Vadba ob koncu tedna je lahko intenzivnejša, ker zgosti fizično aktivnost v manj vadb. Dr. Khurshid svetuje, da postopoma povečate svojo aktivnost in se izogibate prenaprezanju, da zmanjšate tveganje za poškodbe.

3. Vključite prijatelje ali družino

Vadba z ljubljenimi lahko naredi vadbo bolj prijetno in motivacijsko. Ne glede na to, ali gre za skupinski trening ali lagoden pohod, lahko skupne dejavnosti izboljšajo sodelovanje in rezultate.

4. Ne osredotočajte se na rezultate

Prevelika osredotočenost na specifične cilje, kot je izguba teže ali športna uspešnost, lahko vodi v frustracije in izgorelost. Namesto tega slavite majhne uspehe in uživajte v samem procesu telesne dejavnosti.

5. Zmanjšajte sedeče dejavnosti

Tudi če redno telovadite, je pomembno, da omejite čas sedenja. Dolgotrajno sedenje je povezano s številnimi zdravstvenimi težavami, vključno s srčno-žilnimi boleznimi. Raziskava dr. Khurshida poudarja pomen zmanjšanja neaktivnega časa za boljše zdravstvene rezultate.

Vir: krenizdravo.dnevnik.hr